从竹竿到壮汉，这身筋肉太可了！

原标题：从竹竿到壮汉，这身筋肉太可了！

这是发现好身材的原创文章

Cook吕

26岁

177cm 76kg

来自成都

小时候喜欢打球，高二暑假去的健身房，一开始就想练弹跳，想扣篮，每次训练都做深蹲。随着健身时间长了反而喜欢上了形体训练。

胸训：

平板卧推：空杆/20 60kg/12 80kg/10 100kg/10 100kg/10 100kg/10 100kg/10

上斜哑铃：70lbs/12 70lbs/12 70lbs/12 70lbs10

双杠臂屈伸：自重/12 自重/12 自重/12 自重/10

龙门架绳索夹胸：20lbs/15 25lbs/12 25lbs/12 25lbs/12

碳水循环是最近用的饮食方式 低 中 中 高 。低碳阶段100g，高脂肪量，高有氧量。45-60分钟（主要是为了消耗糖原储备）。中碳阶段，碳水上调至200g，有氧减少至30分钟。高碳阶段400g0脂0有氧。蛋白质摄入大概每磅体重1.5g。

走过最大的弯路就是不注重拉伸，时间长了导致关节灵活度，身体功能性下降。从而导致肩膀拉伤，长时间受肱二头长头肌腱炎困扰。

责任编辑：