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普通会员健身训练的时候，你比较偏向于有氧运动，还是力量训练呢？
以前小编对力量训练比较陌生，锻炼比较多的运动项目就是跑步或者打球等有氧运动，这类运动主要属于无氧运动，可以锻炼身体的心肺功能，促进热量的消耗，达到燃脂瘦身的目的。
自从小编科学系统的了解健身知识后，发现力量训练不但好处多，魅力也非常大。力量训练属于无氧运动，又称为抗阻力训练，平时常见的冲刺跑、哑铃训练、杠铃训练、深蹲、俯卧撑、引体向上都是属于力量训练。
虽然健身房可以进行系统的力量训练，但并不是每个人都有足够的精力、时间跟金钱去办卡锻炼。相当一部分人即使去办了健身卡，也无法坚持去锻炼，一年打卡不了3次，就不再去了，非常浪费。
而徒手自重锻炼不失为一种很好的入门训练，自重力量训练很适合新手锻炼，同样能达到锻炼肌肉，改善体型的目的。当你能坚持一段时间后，身材获得进步，这个时候可以考虑去健身房锻炼或者购买哑铃杠铃在家进行训练。
对于新手来说，俯卧撑可以锻炼上半身肌群，深蹲可以锻炼下半身肌群，这2个动作都是复合黄金动作，如果你能每天坚持100个深蹲，200个俯卧撑，那么坚持60天后，你的状态也会大不一样！
我们来看看，身体会发生什么改变：
第一、深蹲跟俯卧撑可以让身体消耗更多的热量，身体代谢水平也会有所提高，你会发现身材线条有所改善，身上赘肉有所减少，你的手臂肌肉、胸肌、肩部肌群、臀腿肌群都会加强，身材会变得紧致很多。
第二、俯卧撑可以强化你的上半身力量，深蹲可以强化下肢力量以及身体的爆发力，让你体能明显提高，精力也会有所提高。
第三、深蹲跟俯卧撑训练越来越熟练。刚开始训练的时候，一次性完成20、30个俯卧撑就力竭了，一次深蹲20个就无法坚持了，现在一次性完成60个俯卧撑、50个深蹲都不再话下，说明身体素质得到了提高，肌肉耐力也有所增长。
第四、精神状态明显提高了。健身与不健身的人，给人的感觉是不一样的。坚持深蹲跟俯卧撑训练，让你身体动起来，激活肌群，血液循环加快，身体的供氧量提高了，精神自然变得饱满起来。
第五、心肺功能得到强化。60天的训练，随着你训练越来越熟练，你的心脏供血能力有所提高，肺活量也加强了，身体会感觉越来越轻松，体能状态也会越来越年轻。
这就是60天健身训练，带来的身体改变。
不过，深蹲跟俯卧撑只适合新手训练，一般在坚持60天后，你需要加强训练强度，比如：进行变式俯卧撑（击掌俯卧撑、钻石俯卧撑、倒立俯卧撑等）、选择负重深蹲训练，才能刺激肌肉继续生长，继续强化体能素质，让身体不断获得进步。
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