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普通会员Hi，大家好，我是你们贴心的减肥健身小助手，今天让我们继续了解有关减肥的知识点吧！
最近，我发现了一个奇怪的现象，很多人的后腰上都有两块赘肉。不管是肥胖人士还是非肥胖人士，很大一部分人群都会有这两块肉，这就是腰部肥胖。腰部肥胖往往比一般性的肥胖更加难以消除。后腰肥胖到底是怎么回事？后腰赘肉的成因在于什么呢？
①久坐：经常处于坐姿，则会造成下肢的赘肉堆积，包括腰部。我们需要保持每小时起身进行适当的运动；
②坐姿不规范：坐姿不规范，是非常容易造成腰部的赘肉堆积的。我们需要保持正确的坐姿，挺胸抬头、肩部放松；
③遗传因素：很多人正是因为天生的遗传因素，从而造成了腰部的肥胖问题。我们可以在后天多多参与运动，保持规律的运动帮助自己进行减肥。
那我们应该如何解决这个问题呢？除了日常生活中注意保持良好的坐姿和生活习惯等，需要进行适当的运动，在这里我给大家准备了3项运动，针对于后腰清理多余赘肉。
第1点：坐姿体前屈
第一个运动是坐姿体前屈，这个运动不仅可以帮助我们的腰部得到有效的锻炼，还可以帮助我们的身体提高柔韧度。
我们在进行这个运动的时候，需要采取坐姿，双腿伸直，双手尽量伸直，往前伸去触碰自己的双脚，上半身尽量与下半身折叠。一个运动进行15秒钟以上，建议一次进行4组，一组进行20个。
第2点：眼镜蛇式
第二个运动是瑜伽运动中的眼镜蛇式，这个运动不仅可以帮助腰部得到锻炼，还可以锻炼到腹部，帮助身体有效增加柔韧度。
我们在进行眼镜蛇式的时候，需要采取面朝下的仰卧，手掌贴住地面，手肘屈起，手臂全程都是保持弯曲的状态，慢慢地抬起上半身，整个过程由腰部和腹部进行发力，呈现出一条要进攻的眼镜蛇的姿势。建议一次进行4组，一组进行20个。
第3点：战士三式
第三个运动同样是瑜伽运动中的一种，这个运动不仅可以帮助我们的腰部得到锻炼，还可以有效增强身体的耐力等，提高身体素质。
我们在进行战士三式的时候，需要采取单腿直立的姿势，身体与地面保持平行，双臂平伸，注意在进行这个运动的过程中，整个人保持平衡状态。建议一次进行3组，一组进行30个。
我们在进行运动的过程中，还需要注意保持适当的运动频率。在这里，我建议大家每周进行3次以上的锻炼，每次保持一小时以上的锻炼时间。
看到这里，我们对于后腰锻炼已经有了一定的了解，如何解决后腰的两块赘肉？3个简单运动，瞬间清理你的腰部负担。如果你想要锻炼自己的后腰，就一定要记住本文的锻炼教程，坚持下来，就一定可以拥有苗条的身材。
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