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普通会员减肥期间，我们都知道要管住嘴，迈开腿，但是生活细节方面你做对了没？
想要提高减肥速度，我们需要保持良好的生活习惯，减轻身体负担，提高代谢水平，让身体消耗更多热量，你会瘦得比别人更快！
减肥的你，牢记“早起3坚持、睡前3原则”，让体重快速降下来！
早起3坚持
1、起床一杯温开水
早起后身体是缺乏水分的，我们需要补充水分促进血液循环，提高身体代谢水平。不要喝任何饮料，容易刺激肠胃，还会摄入过多热量。白开水没有热量，可以帮你疏通清理肠胃，有助于改善便秘，让肠道舒服畅通。
此外，我们白天也要主动喝水，一天补充2-3升水，可以有效延缓饥饿感，预防身体脱水，保持运转代谢速度。
2、坚持一组拉伸训练
早起后身体比较坚硬，这个时候来一组拉伸训练，可以激活身体肌肉，提高身体柔软度，唤醒身体活力、，促进身体垃圾的排出，提高燃脂速度。
每天早起一组拉伸训练，活动身体各个肌群，改善酸痛疾病，让你保持充沛的精神，工作效率也会提高。
3、选择一份优质早餐
早餐选对了，你的饱腹时间就会有所延长，午餐进食量就会下降，有助于控制热量摄入。平时炒面、炒粉、汉堡油条的搭配是不健康的，碳水跟脂肪的含量都很高，还容易饿。
优质的早餐，应该是高蛋白搭配粗粮主食，再加上适量的高纤维蔬果，比如水煮蛋+燕麦牛奶+一个番茄或者橙子，一杯牛奶+三明治+半个苹果，热量控制在400大卡左右。
睡前3原则
1、把晚餐提前到20点前
晚餐要早点进行，不要吃太晚。太晚吃饭不利于肠胃的消化，还会影响睡眠质量。健康的晚餐时间应该在晚上8点前完成，少吃油腻、过度加工、高热量的不健康食物，坚持自己做饭，保持清淡烹饪方法，才能控制热量范围。
晚餐提前一点完成，那么你还有时间进行运动锻炼。在9点-10点的时候，你可以进行1小时的运动锻炼，比如跑步、骑单车、打球训练、爬楼梯等，1小时时间可以消耗身体400-600大卡热量，从而提高减肥速度。
2、晚餐六分饱，不吃宵夜
晚餐宜清淡，不能太油腻，更不能大鱼大肉。我们应该选择低热量高纤维、高蛋白的食物，可以延长肠胃消化时间，减轻身体运作负担，有助于肠胃健康。
晚餐要吃得少，不要吃太多，六分饱即可，同时戒掉宵夜，你才能在睡眠时间让身体消耗更多的脂肪，第二天醒来体重明显下降。
3、23点上床睡觉，不熬夜
熬夜不利于生长激素的分泌，会抑制瘦素水平，瘦素可以抑制脂肪合成，当瘦素水平下降，你的脂肪合成几率就会提高。
不要认为熬夜的人瘦得快，经常熬夜会让身体代谢水平下降，减肥速度也会下降。保持23点入睡，提高睡眠质量，那么减肥进度也会有所提高。
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