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你知道什么是睾酮吗？
相信健身的人，对睾酮这个词并不陌生，尤其是男士健身群体。因为睾酮是男士体内分泌为主导的一种激素，女士的分泌量只有男士的1/20-1/10左右。而睾酮的水平，决定了男生的体能、体格跟阳刚之气，以及健身发展的效果。
睾酮旺盛的男士，外在是有特征的，比如：体毛比较旺盛、骨胳比较大，肌肉也相对比较发达，汗腺也比较旺盛，体能比较好，这些都是男人魅力值的表现。
一般来说，成年后的男生睾酮水平会逐渐提高，在25岁-30岁之间达到巅峰，但是过了30岁后，随着身体的老化，男士荷尔蒙下降，你的睾酮分泌量也会下降，身体力量也会大不如前。
在健身训练的时候，睾酮水平跟肌肉生长呈现正相关关系。睾酮旺盛的人，肌肉生长速度也会相对比较快。因此，男士练肌肉的速度会比女生快很多，女生进行抗阻力训练的时候，身体力量没有男生那么大，睾酮水平也比不上男士，因此很难跟男生一样练出大肌肉块头。
男人想要提高自身魅力，抵抗衰老速度，保持年轻的体能状态，那么促睾是你必须要坚持的一件事！ 分享几个有效促睾方法，坚持3个月以上，你会发现身体状态有所改善哦！
1、降低体脂率
肥胖的身材会让身体负担过重，过量的脂肪会分泌有害物质伤害器官，堵塞血管，抑制睾酮分泌，让你变得女性化。我们需要从饮食跟运动入手，来降低体脂率，赶走啤酒肚、小肚腩，将体脂率下降到20%以下，你才会拥有好身材。
在饮食方面，你需要多吃一些健康的高纤维蔬菜，比如十字花科菜，冬瓜、西芹、生菜等提高饱腹感，同时戒掉喝酒、甜品、煎炸类不健康食物，才能保持身体代谢水平，避免脂肪囤积。
在运动方面，我们可以从低强度的运动开始，比如跑步结合健走、踩单车、打球、广场舞，慢慢提升自己的体能，然后逐渐过渡到中高强度的训练，比如跳绳、HIIT间歇训练等。每天坚持1小时锻炼，可以减掉多余赘肉，同时提升体能素质，找回年轻的状态。
2、加强腿部力量训练。
腿部是身体的大肌群，占据了身体70%左右的肌群，进行腿部力量训练有助于刺激睾酮的分泌，提高下肢力量，让你双腿保持年轻不老的状态，提高生活的幸福指数。
练腿可以从深度、箭步蹲、保加利亚分腿蹲等动作进行训练，新手可以徒手进行，有经验了进行负重训练。每次训练后双腿会酸软无力，休息2-3天后就会恢复，这时再进行新一轮的训练。
3.多吃一些锌元素含量多的食物。锌元素是睾酮等生长激素的组成物质，平时我们可以从秋葵、虾蟹、鳝鱼、泥鳅、生蚝中补充锌元素，还能补充肌肉生长所需的蛋白，有助于提高睾酮水平。
最后提醒一点，平时减少压力，保持轻松愉悦的心情，减少熬夜，保持规律睡眠，这些都有助于维持睾酮的分泌水平。
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