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普通会员天气一天比一天热了
许多女生穿裙子时都想有
高挑的长腿、紧实的臀部
但由于工作久坐关系
大腿、臀部赘肉不断持续扩大
导致下半身开始肥胖以及身材逐渐走样！
下面是针对大腿与臀部雕塑的5组动作，能让下半身有肥胖困扰的人，甩掉多余赘肉！
建议一周做2～3次，一组动作重复20次。
©womenshealthmag.com
深蹲步行
步骤1：双脚站在原地踩稳，将臀部下蹲。
步骤2：背部打直，双手往前伸直并交叠手掌。
步骤3：运用大腿力量往前走两次小碎步。
步骤4：再往后退回到初始位置，来回一趟重复20次。
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相朴式深蹲
步骤1：双脚站在原地踩稳。
步骤2：背部打直，双手往前伸直并交叠手掌。
步骤3：吸气，将下半身往下蹲，膝盖不超过角尖。
步骤4：停留2秒再回到初始位置，下去上来为一次，重复20次。
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踮脚相扑式深蹲
步骤1：双脚站在原地踩稳。
步骤2：背部打直，将脚尖垫起，双手往上伸直并交扣。
步骤3：吸气，将下半身往下蹲，膝盖不超过角尖。
步骤4：再回到初始位置，下去上来为一次，重复20次。
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开合跳深蹲
步骤1：双脚站在原地踩稳后深蹲。
步骤2：双手往前并弯曲90度，同时将交叠手掌。
步骤3：吸气，用下半身力量往上跳跃，同时双手高举、双脚并拢。
步骤4：下去上来为一次，重复20次。
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侧弓箭步
步骤1：单脚（右脚）站在原地，双手叉腰，背部打直。
步骤2：吸气，将右脚往右边跨出后，身体向右蹲。
步骤3：吐气回到初始动作。
步骤4：重复20次后换另一边做20次。
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蜘蛛人弓箭步
步骤1：采棒式姿势撑在地面上。
步骤2：吸气，将右脚前大步跨出，再将左脚往前大步跨出。
步骤3：停留1秒后，再将双腿往后延伸回到棒式的姿势。
步骤4：重复20次。
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做完运动记得要做好腿部拉伸～
这样才不容易长肌肉鸭
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