第一招：动机最大化，即最初决心健身的动力要足够强！

最初健身的决心要足够大，意思就是“你如果不健身，会有非常严重的后果”！而且，这个“后果”最好大到你无法承受。比如，如果你不健身减肥，你的女朋友就不同意和你结婚；或者你不运动减肥，这次职务晋升的机会就泡汤了。

当然，“强大的健身理由”并非俯首可拾。但你至少应该避免在以下这些情况下开始健身：

（1）突发或偶然性的因素引发减肥冲动，比如你喜欢的某个明星在社交账号上发了张减肥后的身材照，你突然也想练出那样的好身材。

（2）羡慕或妒忌心导致你准备减肥，比如学生时代的同学“小胖妞”居然减肥成功，变得身段曼妙了，而你却成了水桶腰。是可忍，孰不可忍！

（3）随大流。反正闲着也是闲着，大家都在减肥，那我也减吧！

无论是上述哪种情况下开始健身减肥，动力和心态都是不正确的。拥有这些想法的减肥者只看到了减肥成功后会拥有苗条的身材，却不知道运动的艰辛将很快击溃这些随随便便开始的减肥动机。

建议的做法：最好的办法，找到一个强大的健身减肥的理由。

如果一时找不到，那么先运动两周，每周运动3至4次，体验一下运动的辛苦，许多人就会自动放弃。如果你还没有放弃，那么再好好地为自己找一个健身理由。

如果既没有强大的理由，也不想进行2周体验，那么不如不运动减肥。因为失败概率太高，不如将时间用在别的事上。以后机缘成熟，再来运动减肥，也不迟。

第二招：在心中树立一个明确的健身偶像！

这个偶像并不一定是施瓦辛格这样的健身大神，可以是某个健身达人，也可以是你喜欢的拥有好身材的某个明星。让你心中的健身偶像的形象，经常出现在你的生活中，比如在家里的墙上贴上一两张偶像的大幅照片，或者将你的手机待机画面换成偶像照。

御行君的一个健身搭档总是喜欢在健身前几小时，在手机上翻看那些健身大神或健身达人的训练视频或身材照片。他说，这样可以有效地激励和刺激他，让他有种立刻想冲进健身房的冲动。因为，他也想拥有那样的身材。

运动减肥，绝不仅仅是运动本身的事，我们的精神力量在其中也将发挥重要且重大的作用。遗憾的是，大多数人都忽略了它！

建议的做法：让你喜欢的健身偶像的身材照片，尽可能多地出现在随处可见的地方。

如果能将运动减肥坚持几个月，此时坚持不下去了，常见的有两种情况：

其一，运动枯燥且累，吃不消了，厌烦了；

其二，刚开始减肥效果好，现在减肥效果不明显了、停滞了。

那么，就对症下药：

对于第一种情况，不如暂停运动一段时间，比如一周或两周，让身体好好休息一下。事实上，运动本来就是有周期性的。让身体好好休息一下，反而有利于重新启动下一阶段的运动健身计划。为了避免枯燥和无聊感，锻炼者可以尝试更多的运动项目或运动方式，这也有利于身体产生新的适应过程，反而有利于减肥。

对于第二种情况，属于运动减肥进入平台期，很正常。只要升级运动和饮食方案就可以了。

如果用我们中国人爱说的“道”和“术”来说的话，第一招精神力量属于“道”，虽然看似无形，却力量巨大。可以说，参加锻炼的动机足够强大，减肥就已经成功一半了。你现在该知道，那些减肥或健身成功者能够坚持下来的秘密了吧！

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