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普通会员想快速练出性感的马甲线吗 ，这组动作帮你加强训练
我们生活中经常有一部分的女生，身材不太好看。但是，她也不穿那种特别瘦的衣服，然后就穿着特别臃肿的衣服，穿起来胖胖的也没看出来她有多胖。可是你知道吗？有的女生就是那种原本他是很胖的，后来因为锻炼了，使他的身体苗条起来，然后他就特别喜欢穿那种紧身感衣服，露出她特别好看的马甲线啊，一字肩，穿衣服还让他特别的好看。无论是男生还是女生，基本上都是同一个性别的男生女生，不一样之处就在于就特别是，同样的衣服穿起来也就不一样的感觉。
明明穿的都是一样的，但是看起来给人就不一样的感觉。有的人会说这个小哥哥好好看啊，他的衣服也好漂亮啊，我也想要买，我也想要把他的这身衣服穿更好看！这是不是大多数人的想法呢？我不知道，但是我知道这是我的想法。如果还想要让自己穿衣服就特别好看，特别美丽大方自信的女孩子，一定要看过来看看我接下来说的话。它会不会让你的想法感觉到其实少不是仅仅是一种潮流，也是使你变得更加好的一种捷径。
动作一:
【左侧大腿前侧拉伸】
首先，我们要自然而然地站立在地面上。然后我们再勾起我们的左脚。让我们的左手握着我们左脚的脚踝部分，在收集我们的腹部就可以啦！
我们要让我们的左手发力的向上拉起来，让我们的髋关节要向上前顶起来。直到我们可以使我们的身体上的左侧的大腿前侧，有一种特别明显的牵拉感觉。在做这个动作的时候一定要坚持下来，不要轻易放弃。
(我们在做这一组动作的时候，要保持着我们匀速呼吸的状态，不要去憋气做这一组动作。就可以了。)
当我们感觉到我们左侧大腿前侧，有一种特别明显的牵拉感觉的时候，说明我们做这个动作已经做的很标准了。
我们在做上面一系列的动作的时候，会有出现以下错误的动作内容。
因为我们腹部放松的太狠了，所以导致我们的腰部会出现不同的感觉不适感。
我们在解决以上错误动作，就是需要我们以下正确方法。
首先我们要绷紧我们的腹部，要让我们的髋关节向前顶起来。
动作二:
【V字对抗支撑。】
首先我们要绷紧我们的腹部，要让我们的背部挺直起来，并且将我们膝盖屈着，抬起我们的腿，然后，我们在勾起我们的脚尖。要让我们的两只手臂和我们的膝盖同时用力，然后使之对抗起来，然后我们要保持着这组动作的静止状态。
我们在做这组动作的时候，我们可以去坐在一把椅子上进行，然后只要我们的脚离开地面，我们的双手和我们的膝盖相互的抵抗也是可以的。
(我们在做这一系列动作的时候，要保持着我们自然的呼吸。)
当我们感觉到我们整个腹部始终有一种紧绷的感觉的时候，并且我们的手和我们的膝盖的对抗力就越强，这种紧绷感就越强的时候，说明我们在做这组动作的时候做到已经做到很标准了。
我们在做以上动作，有一下错误动作的内容。
首先因为我们坐在椅子上，我们的身体坐的太直，这可能会导致我们的腹肌感觉比较弱。
我们解决以上错误动作的内容，就是需要我们以下正确方式来去做它。
我们要加大我们向后仰起的幅度，这样就可以避免错误动作了。
动作三:
【屈腿两头起。】
首先，我们要躺在我们的垫子上，然后让我们到两条腿曲着膝盖，并且再将我们的两个手放在我们头的两侧，这样就可以了。
我们在卷起我们的腹部的时候，我们的臀部和我们的两个肩膀要同时的离开地面。
两头:
我们指的是我们的肩膀和我们的臀部，我们的手臂和我们的腿，只能去跟随他们去移动起来。
腰部贴紧地面，抬起肩和臀后身体的支撑点位于腰部
(我们在下落的时候我们要保持着吸气的状态，我们在做卷腹的时候我们要保持着呼吸的状态。)
当我们去发力的时候，我们的腹部有一种特别强烈的收缩挤压感觉的时候。而且在我们速度越慢的时候，这种感觉也就特别的强烈，并且我们的腰部始终保持着放松的状态，也没有一种收缩发力的感觉，或是紧绷的感觉，做到这样的时候就可以了。
我们在做这一系列动作的时候，会出现以下错误内容:
我们的幺铺时钟和地面无法贴紧起来。
而我们需要解决的就是，
我们可以在我们腰部的下面垫一块儿毛巾，或者是一个枕头之类的都可以。
动作四:
【简易俄罗斯转体。】
首先，我们要坐在垫子上，然后我们再将我们的两个腿屈着膝盖，然后再将我们的脚放在瑜伽垫子上。我们要让我们背部的下半部分挺直起来，我们背部的上半部分要微微的去弓起来。
第二，要转动我们的肩膀来带动我们手臂的移动状态，我们要让我们到双手接触到我们的地面，然后再让我们两个眼的目光，追随着我们的手臂的移动方向位置。
(我们在转体的时候去呼气，在身体转正的时候去吸气就可以了。)
当我们感觉到我们整个腹部都有一种紧绷感觉的时候，然后我们在转体的过程中，我们侧半部分的腹部，还会出现收缩压的感觉。
我们在做这组动作的时候，最常见的错误动作就是以下内容。
首先是我们腹肌已经没有力量去做的时候还会再去坚持下去，这样就导致我们腰部就开始借力，去做这个动作。
而我们在解决这个错误动作的时候，要做一下的正确方法：
我们在自己的腹肌已经开始没有力量的时候，我们要立即去休息，不要去硬撑着去做。
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