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普通会员健身房里大部分都是男生
女生是少数
并且男生一般是出于爱好去健身
女生一般是为了减肥走进健身房
但是如果当你的女朋友健身
你却不练会发生什么？
国外的四对情侣就做了测试
她们的女朋友都是健身大神
而男友都是健身菜鸟
她们要带着男朋友和自己一起健身
1
第一组：妮可＆里奇
交往6个月
女方是从业10年的钢管舞教练
2
第二组：凯特和杰拉德
已婚、有孩子
女生平时训练crossfit
3
第三组：爱丽和盖里克
交往大约一年
女生喜欢普拉提
首先是妮可和里奇
里奇还算蛮有灵性的
第一个最基本的钢管舞动作
一开始有点不太灵活
卡关过后第二个动作是旋转+抖臀
逐渐上道的里奇
已经渐渐找到了节奏
但最后的抖臀还是emmm
很尬
第三个动作是爬杆+下滑+劈叉
“性感的滑下来，然后劈叉！劈开！”
最后实在打不开双腿的里奇
在女友的帮助下总算完成了动作
凯特和杰拉德
杰拉德过去四年只去过一次健身房
他的身体运动能力可想而知
开始的前蹲
已经快将他弄得精疲力尽了
到过头推举时
杰拉德已经不得不咬紧牙关了
最后凯特做完了
而杰拉德才只完成了一半
第三对情侣
盖里克跟着爱丽一起练瑜伽
第一个正压腿练习
盖里克柔韧性不错
接下来提踵+腿内夹
盖里克就已经开始支撑不住了
双腿开始颤抖
在所有的项目结束后
在座的所有男生
都毫无意外的完败
无论是柔韧性还是力量
从之前认为的
女生知识和一些比较轻柔的运动
女生举铁就是女汉子
男生练瑜伽就是“娘炮”
从之前的健身房自由力量区以男性为主
到现在越来越多的女生
走进自由力量区
男女由于生理结构的不同
在健身训练上其实有很大差异
生理结构的差异
一般来说
体重相近的都没有系统训练过的男女之间
女生的下肢力量是男生的80%
核心的话56%—60%
而上肢力量在35%之间
主要原因是
男女激素水平造成肌肉量不同
男性体内雄性激素为主，以快肌纤维为主，在爆发力等项目中有优势，而女性以雌性激素为主，慢肌纤维比例明显高于男性，力量小，但耐力强。并且由于生育的需要，女生体脂一般比男生更高，此外女生的关节也比较松，柔韧性也比较好。
首先女生来月经
这个期间可以降低强度或者停练
此外， 根据生理周期中的卵泡期、黄体期
对健身计划作细微改变
或许能更为有效地「增肌减脂」
比如，在月经期结束后，卵泡期时雌激素上升，脂肪供能占比有所增加，这时候比较适合安排中低强度有氧训练。
而女生排卵期至黄体期到来，肌糖原的储存量、肌群募集效率有所增加，此时或许更适合高强度、以及大容量力量训练。
生理期激素变化
因此麦鸡建议大家
月经结束后可以选择低强度运动
比如Zumba
而 高强度的 HIIT可以安排在排卵期过后
因为女生生理结构上
后股四头肌夹角过大
使得在运动很容易出现膝关节损伤
也就叫“Q角的生理现象”
是指大腿骨延伸线和胫骨延伸线之间形成的夹角
这种膝外翻导致ACL等膝关节损伤
因此男生训练可以着重于
增加各个关节的活动度
而女生应该着重加强稳定性安全性
最好是小重量低强度多次数
训练同一块肌肉
其实女生天生适合脂肪供能，饮食中可以适当增加脂肪摄入。
此外 因为女性肌肉少，不需要那么多碳水化合物所以女性日常活动消耗需要的葡萄糖也少，所以相对男性，不需要吃那么多的碳水化合物。过量过剩的能量就容易转化为脂肪存贮起来。
最后，话说回来
女朋友健身，你天天游戏？
对不起
最后被甩下的一定是你
被绿也不是没有可能哈
点亮在看找到健身女友
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