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普通会员一位美国女跑者Danielle Zickl
日前尝试了连续15天每天做30个波比跳
并逐渐将组间休息时间降低
起初，ZICKL每个组间会休息1分钟，接着每三天减少15秒组间休息时间，直到最后三天，ZICKL已经可以在完全没休息下完成30次波比跳。
15天过后，她发现自己发生了3大转变：
1. 跑步表现改善
ZICKL原本的轻松跑配速约每公里5分35秒，但在波比跳15天快结束时，她开始在不自觉加速下跑得更快，而且距离比以前更长，心肺功能也有所提升。
2. 精力更旺盛
剧烈身体活动如做波比跳，可以释放脑内啡，帮助增加一天所需要的动力，同时在运动数小时内，脑内啡也能使人感觉良好、心情愉悦。ZICKL在早晨做波比跳后迎接崭新的一天，这让她即使不喝咖啡，头脑也能保持清醒。
3. 意志力增强
连续15天的挑战当然没有这么顺利，中间也有想放弃的时候，加上身体有时候没有获得适当的休息，也会特别让人感到没有活力。但Zickl克服了，她知道她的身体正在不断进步，学习适应更高的训练量，同时不轻易放弃，心态方面也远远超过之前。
有人说，波比跳的燃脂效果是跑步的两倍。
当我们练习的次数达到一定程度时，波比跳会成为一种高强度间歇式的有氧训练方法，除了减脂，还能明显加强心肺功能，让身体处于更高的健康水平。
如果初学者上肢力量弱，或者运动基础薄弱，可以取消俯卧撑的步骤，或者利用椅子等，改为难度较低的上斜俯卧撑。
觉得不过瘾的小伙伴，接下来这些波比跳动作大家可以根据自己的身体状况和练习需要穿插练习：
动作1
"蜘蛛式"波比跳 5-10次
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动作2
卷腹波比跳 5-10次
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动作3
后踢腿波比跳 5-10次
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动作4
侧转身波比跳 5-10次
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动作5
屈膝波比跳 5-10次
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动作6
抱膝波比跳 5-10次
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动作7
转身波比跳 5-10次
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每次训练可以根据自身实际情况
选择1-5个动作
进行多组数（4-6组）练习
任何运动都需要坚持，波比跳的减脂效率虽然高，但是如果体能不够，做不了几个就会体力不支，这样一来也达不到相应的效果。关键是要持之以恒，不必操之过急。
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