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普通会员疫情期间，不少跑友都开始发掘在家锻炼的乐趣，武汉市的孙先生就坚持了两个月。
因为怕久坐发福，封城以来，他每天都坚持在跑步机上跑步两小时，分成上午、下午跑完。一个月后，体重是下降了，但是膝盖关系隐隐作痛。
开始，他以为是太久不跑步所以不适应，就没太在意，甚至特意加快了跑速，还设置了坡度，来增加跑步的难度。
这样坚持一个月后，膝盖越来越不适，最终他还是去了医院，经过运动医学科门诊医生检查，他的膝盖跑伤了——膝盖磨损厉害，髌股关节软骨已经出现了一定程度的损伤。
“这种膝盖损伤俗称‘跑步膝’。”接诊的运动医学科医生方禹舜介绍，跑者为了适应跑布机的带速，可能会导致跑步时膝关节长期屈曲。
如果采用这种姿势，又选择上坡模式，可能大幅增加髌股关节的压力，从而造成膝关节磨损。
膝盖是人体身体部位位于大小腿之间的连接部，主要是由半月板以及四条韧带组成。而膝关节在人体之中几乎是关节的大哥，最为复杂也最大。
跑步时，每迈出一步，膝盖便承受体重7倍的压力，股四头肌承受体重4倍的压力，脚掌承受体重3倍的压力。
香港理工大学康复治疗科学系副教授、香港业余田径总会副主席杨世模指出，跑步时膝盖正常向前活动，髌骨与股骨接触面最大，力度可均匀分配。
既然如此，为什么还是会有越跑越受伤的人？
如果姿势错误，尤其是为追求速度迈大步，便会增加关节压力，甚至 令髌骨外翻或内旋，加速接触面软骨磨损。这不但影响以后跑步，甚至连走路、上下楼梯都成问题。
孙先生去的医院里，运动医学科主任张青松也提醒道， 在跑步机上锻炼要注意脚下的落点，尽量使落脚点放在身体的正下方。
这句话翻译一下，其实意思就是——不要追着跑步带跑步，选择合适的速度，以身体能用正常步幅垂直下落为准。
如果你每次跑步都是几十分钟、1小时起步，那么，千万别用短跑的方式跑长跑！速度过快，步伐拉大，关节压力绝对会大大增强。
接下来给大家分析一些常见的错误姿势：
1.身体后倾，向前跨步时较费力；
2.脚跟着地，整条腿呈直线，一来增加膝盖撞击力度，二来无法调动大腿肌肉分摊重量，变相增加膝盖压力；
3.迈大步，身体重心离支撑脚较远，股四头肌需要用更大力维持身体平衡，增加髌股关节受拉扯程度。
正确姿势：
1.身体前倾，为前进提供助力，更省力；
2.膝盖前屈，方便调动大腿肌肉，分摊压力，并起到缓冲作用，同时加大髌股关节接触面积，有利平均分配压力，降低摩擦；
3.小步快跑，这样身体重心离支撑脚较近，股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡，髌股关节受拉扯力度较轻。
同时，要选择一双鞋内有脚心部凸起、后跟部柔软性较高、具有减震效果的跑鞋，用鞋底的缓冲吸收一部分反作用力，从而保护机体。
虽然跑步不像打球、跳绳等运动需要健身器材，但如果你以为跑步就只是用力迈开腿向前冲，那就大错特错了。
跑步本身并没有错，跑步时姿势的正确与否，适度与否才是真正的元凶。
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