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腿部作为身体的第二个“心脏”，强壮矫健与否，决定了你身体的年轻状态。腿部肌群，作为身体最大的肌群，作为支撑身体行走的动力，更是身体的力量源泉。
而长时间久坐缺乏运动的人，腿部肌肉会流失加快，关节也会硬化，你的双腿就会快速老化。练腿可以让双腿保持矫健状态，强化下肢肌肉，让你人老腿不老。
健身训练中，腿部肌群是需要重要的一个部位。健身练腿的时候，身体会带动身体其他肌群的发展，比如臀部也会跟着发展，你的臀型也会变得越来越好看。练腿的时候，腰腹也会得到锻炼，核心肌群也会有所强化。
练腿可以提高下肢力量，让你下肢爆发力提高，身体的力量水平加强，保持年轻的体能状态。
练腿还可以提高身体的热量消耗，有效抑制脂肪的生长，有效提高减肥速度，甚至帮你突破减脂瓶颈！
练腿还可以促睾，睾酮可以促进肌肉的生长。只有腿部肌群强大了，你才能更快的突破健身瓶颈，协调全身肌群的发展。
因此，坚持练腿的收益是很可观的。
但是，练腿的过程并不是那么好受的！练腿的酸疼刺激感，比其他部位更加强烈，练腿后的第二天，你会觉得下半身软绵绵，好像不是自己的，走路无力，如同踩棉花，需要花费2-3天的时间才能逐渐修复。
因而，有的人就会选择跳过练腿日，只锻炼上半身，但是长期以往，身材发展就会很不均衡，头重脚轻的身材比例，让人感觉很怪异。
不过，为了收益练腿的多个好处，健身老手都会坚持练腿！不过，腿部是身体的大肌群，每次训练后需要休息3天时间，才能进行下一轮训练。
所以练腿不止是对自己好，对女票来说也很重要，而且女朋友们都很满意这样的练腿结果，所以练腿的好处你懂得。
分享一组适合新老手的练腿动作，今天开始练起来吧！
新手可以从徒手或者空杠进行训练，动作掌握标准熟练后，再加重量进行训练。
动作一、深蹲（10-12RM，4组）
动作二、直腿硬拉（10-12RM，4组）
动作三、俯卧腿弯举（10-12RM，4组）
动作四、坐姿腿部伸展（10-12RM，4组）
动作五、负重箭步蹲（10-12RM，4组）
坚持练腿，不但是为了现在的幸福生活，更是为了你在年老以后，还能迈着矫健的步伐，去远方看更美的风景。
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