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普通会员肥胖跟我们的日常生活息息相关，
不按时吃饭，
作息不规律，
暴饮暴食，
甚至有时候一些小小的生活细节都能决定我们的体重。
但是一天24小时，
我们不可能每时每刻都保持警惕。
那么什么时候会是肥肉攻势最猛的时候呢？
话不多说，我们今天讲一讲：
什么时间段，肉肉最容易找上你？
早上赖床时
在之前的文章中，九姑娘曾多次提到过 睡眠不足容易长胖，而睡眠不足又容易导致早上赖床。
早上赖床又容易影响到吃早餐的时间。
图片来源：Pixabay
吃早餐为什么那么重要？
这是因为我们的身体经过一夜的循环，早晨七点到八点，是我们身体新陈代谢最旺的时间，若是好好吃早饭的话，不仅不会让我们发胖，反而会有助于我们减肥。
而如果你赖床了，可能就会为了赶时间而直接不吃早餐。
不吃早餐呢，不仅会使早上的工作注意力不集中，还会因为早上的饥饿导致中午饭吃得更多。
所以你看，这带出来的一系列连锁反应，几乎每个细节都能影响到减肥大计。
所以晚上要睡好，早上不要赖床，而且要吃早餐。
人体对睡眠的要求一般是7-8个小时，不过不是所有人都在这个时间范围内，有的人可能需要睡足9个小时，有的人可能只需要睡4、5个小时就能生龙活虎，所以每个人都不一样。
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怎么判断自己是否睡眠充足呢？
✓ 可以很轻松地起床。
✓ 白天不会感觉瞌睡。
✓ 不会感觉难以集中精神。
醒来后能满足以上三点就证明你的睡眠是充足的，保持下去就可以了。
起床后，先喝杯温水，降低血液粘稠度，促进身体的代谢。
图片来源：Pixabay
早餐怎么吃？
一般来说，早餐应提供一天能量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。按照最低标准来说，早餐最少也要占到一天能量的20%。
早餐以蛋白质食物为主最好，早餐的蛋白质含量越高，饱腹感越强，饥饿感也会越晚到来。
推荐早餐以鸡蛋、牛奶为主食。
图片来源：Pixabay
一个煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一片全麦面包，一根香蕉。鸡蛋可以为身体提供蛋白质，牛奶可以提供矿物质，全面面包提供维生素和纤维素，香蕉提供纤维素和维生素。
牛奶选择脱脂牛奶，鸡蛋选择水煮蛋或水煎蛋。
觉得白煮蛋不好吃，可以换成茶叶蛋。
除此之外，燕麦、苹果、莓果、坚果、脱脂酸奶都是不错的早餐良品，这些都可以备上一些，早餐时候交替着吃，营养更均衡。
图片来源：Pixabay
吃早餐最佳时间段是在起床半小时后。
早餐吃得太早，会使消化系统长时间处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。
所以，在起床后20-30分钟再吃早饭，此时人的食欲最旺盛。
餐前1小时
很多人在经过一上午的消耗后，能量已经消耗的差不多了，这个时候很容易感觉到饿，尤其是办公室一族，会忍不住吃些零食来充饥。
吃零食要谨慎，一不小心就会热量超标。
图片来源：Pixabay
并不是说我们不能够吃零食，应该看你吃的是什么东西。
建议这时候选择一些低升糖指数的食物，比如吃一个苹果，或者是一小把坚果，不仅能够增强身体的饱腹感，对于你午饭的正餐少量的使用也是有很大帮助的。
但注意要少量食用，补充到身体没有明显饥饿感即可。
九姑娘在之前的文章中有推荐过一些低脂又营养的零食。【戳这里回顾：减肥期间有哪些低脂又好吃的零食推荐？ 】
下午茶时间
经常有一些人在下午四点钟就已经开始饿了，这是因为工作了一天已经把早上跟中午吃的食物消耗完了，这时候如果不吃一些东西的话，注意力很难集中。
这个时候，我们可以像早上一样，嚼嚼口香糖，或者多喝点水。
图片来源：Pixabay
实在太饿，可以吃点坚果、燕麦等健康零食。
或者吃一些猕猴桃、西柚等水果，这些水果含有丰富的膳食纤维和维生素C。
膳食纤维能延长人的饱腹感，维生素C的摄入可以助力身体合成肉碱，促进脂肪燃烧。
但是一定要注意摄入的总量，不能超标哦。
当然也可以戒掉下午茶，在想吃东西的时候就起来活动一下，抑制自己的食欲。
运动后半小时
运动后体能消耗很多，会感觉到饿，很多人就会选择大吃一顿，这样吃会让你的运动白费哦，你辛苦运动甩掉的脂肪一下子就回来了。
看到这里很多人要问九姑娘了，难道运动后就不能吃东西了吗？
其实运动后完全可以吃东西，但要讲究“吃的时间”和“吃什么”，吃对了还能够越吃越瘦，助力你的减肥。
运动后半小时进食是最佳时间，这时摄入营养会被迅速传输到人体的肌肉组织。
此时加餐也要控制量，一般不要超过300大卡。
运动后，应吃一些富含蛋白质、碳水化合物、维生素等营养的食物，当然水分也是必不可少的。
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富含蛋白质的鸡蛋、牛奶等可以帮助肌肉的修复与合成，橙子等水果中的维生素C可以帮助燃脂。
碳水化合物则可以从玉米、紫薯等粗粮中获得。
补水注意要少量多次。
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ps:运动前后的那一顿饭应该在运动前后的1~2个小时内解决。
进食半小时后再运动，运动半小时后再进食，两次进食时间不要超过5个小时。
尽量不要空腹运动，因为血糖含量不足，可能会在运动过程中出现低血糖的状况。
晚上睡前半小时
从晚餐到睡前要经过很长一段时间，容易产生饥饿感。
如果放松警惕，在这个时候吃东西，且吃完就睡，首先会因为摄入过量，造成脂肪堆积；
其次容易导致消化不良，食物在肠胃中无法彻底分解，降低我们的睡眠质量。
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如果你偶尔睡前饥饿，那么你可以适当吃一些坚果，或者喝一小杯温牛奶。牛奶含有丰富的蛋白质和钙，除了能增加我们的饱腹感，还有助眠的作用。
晚餐不宜过早或过少
晚餐吃得太早或是吃得太少，会使得在进餐后到睡前的时间变长，到了晚上饥饿感又会找上门，不是饿得睡不着，就是忍不住暴饮暴食。
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