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普通会员对于好身材来说，无论男生还是女生都是永远没有止境。胖的时候想要变瘦，瘦下来之后又希望能通过增加肌肉线条让自己看起来更加健康有型，这时候你就需要一些力量训练。
对于力量训练，你可能会说现在的我们是心有余而力不足，毕竟有些健身房还没正常营业，家里也没有设备，可怎么办。其实居家健身同样可以达到锻炼肌肉线条的效果，而你需要做的准备也很简单，那就是弹力带。看看这位女生身材就很不错，我们来一起学习一下她的健身秘诀。
她的一套弹力带训练共由5个动作组成，主要锻炼的就是背部肌肉，对于塑造背部肌肉线条具有相当不错的效果。不要以为她是“老王卖瓜自卖自夸”，你亲自尝试一下就知道了。
下面每个动作做60秒，做完之后休息30秒，每天做2组，全部动作下来也就15分钟。千万不要说你实在挤不出时间，面对如此容易完成的任务，你再推脱，只能证明你太懒。
动作1：身体站在瑜伽垫上，两腿微微弯曲，两脚把弹力带踩在脚下，上半身前倾，臀部后翘，两手执弹力带的两端。保持其他部位不动，两手同时上拉并恢复原状，如此反复。
动作2：身体趴在瑜伽垫上，双臂和双腿都要分开，两脚蹬住弹力带，与此同时两手执弹力带的两端，通过腰腹发力，两腿和两臂做两头起的姿势，停留2-3秒后下落，如此反复。
动作3：身体站在瑜伽垫上，两脚分开与肩同宽，两手执弹力带两端，其他部位不动，两臂同时发力向左右两侧拉伸至最大程度，停留2-3秒恢复初始状态，如此反复。
下面的2个动作就需要固定弹力带了，如果你不知道如何固定，可以尝试她这个方法，卡在家里房门的合页上。当然要记得做完准备工作后，一定要检查是否固定好了。
动作4：身体面向固定好的弹力带，跪在瑜伽垫上，两手执弹力带，保持其他部位不动，两臂同时向左右两侧发力下拉，后恢复初始状态，如此反复。
动作5：这一动作和动作4基本相同，不同之处在于弹力带固定的位置，动作4要固定高一些，体会自上向下拉的感觉，而这一动作就处于同一水平线上，你需要让两臂向后发力。以上5个动作都不难，好好体会、好好练习、好好坚持，相信你距离好身材已经不远了。
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