脚腕有伤可以练俯卧撑吗？

原标题：脚腕有伤可以练俯卧撑吗？

自重

问答

问

脚腕有伤可以练俯卧撑吗？怎么做合适？

答

当然可以，避免疼痛是健身训练的先提条件。脚腕有伤的情况需要酌情决定，但绝对是可以进行俯卧撑训练的。

俯卧撑是健身训练的经典动作，主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，并对腰腹核心肌群力量提升也有帮助。标准的俯卧撑要求训练者双腿并拢，以脚指和前脚掌触地，双手与肩同宽或略宽，形成稳定的三角支撑。核心肌群绷紧，维持身体的平板姿态。注意双肩下沉，上臂与躯干角度控制在60度内。动作幅度要完全，速度慢一些，对于肌肉的刺激更好。

对于题主的脚腕伤病情况，还需要视情况决定具体做法:

1.一只脚腕受伤:可将受伤脚叠放在另一只脚上或者抬起进行训练，即可避免受伤脚腕受力。

2.两只脚腕受伤（情况不严重）:可在不疼痛的支撑姿态下进行训练。也可将小腿放在弹力球、TRX等物体上进行俯卧撑训练。

3.两只脚腕受伤（情况严重）:可利用膝盖支撑做俯卧撑，即可避免脚腕受力。如果觉得膝盖俯卧撑过于简单，可以进行窄距或单手俯卧撑训练。

4.更好的建议:进行双杠臂屈伸训练，可以不用脚腕也可对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群形成更佳的刺激。

只要你符合以上的情况，就可以针对的进行俯卧撑训练了。确保身体健康永远是健身的宗旨，训练俯卧撑如此，训练其他动作也是如此，在训练中身体出现伤病疼痛都应该立即停止。规避疼痛，恢复良好再做训练是更好的选择。

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