.jpg)
普通会员原创内容，擅自搬运者必究！
天气越来越热了，衣服也越穿越少，看着满大街的大长腿、小蛮腰女孩，你是不是羡慕她们的好身材？
低头看看自己的水桶腰，大象腿，你是否信心全无？想要拥有好身材，你需要管住嘴的同时动起来，只有扩身体的热量差距，提高热量缺口，你才能慢慢瘦下来。
如果你总是嘴里喊着要减肥，却控制不住吃零食、享受美食的欲望，总喜欢窝在家里，习惯长时间久坐，那么好身材只会离你越来越远。
真正的好身材，需要汗水的雕刻。如果你有减肥的决定跟毅力，那么，请给自己60天的时间，管住嘴迈开腿，让自己动起来，见证身材的蜕变！
分享一套60天减肥燃脂计划，让身材暴瘦一圈！
首先，在饮食方面，你需要控制热量摄入，每天的热量摄入不超过1600大卡，促进身体调动储蓄能量进行消耗。平时的薯片、奶茶、爆米花、饼干、雪糕、糖果都是饮食禁区，你一定要戒掉。
平时只吃三餐，高纤维蔬菜优先，高热量的食物放在最后，每餐八分饱即可，这样就能避免热量不超标。
再者，你要让自己动起来，摆脱舒适区，锻炼身体的肌群，消耗更多的热量。每天至少50分钟的运动，初期的你可以选择有氧运动，比如跑步、游泳、有氧操、动感单车等运动，如果体能不支，可以中间短暂的休息一下。
坚持一个月后，你可以加入力量训练，锻炼自身的肌肉，提高身体代谢，预防肌肉流失，这样的训练让你瘦下来的同时，还能提高身材曲线。
下面分享一组力量训练动作，在家准备一副哑铃就可以进行锻炼。
隔天一次，有效提高臀型，秀出细长双腿，收紧手臂线条，练出腰腹线条，帮你改善身材曲线！
动作1、俯身哑铃划船 ，重复3组
锻炼背肌
动作2、哑铃侧平举 ，重复4组
锻炼肩部三角肌
动作3、哑铃卧推 ，重复4组
锻炼手臂、胸肌
动作4、哑铃负重深蹲 ，重复2组
锻炼臀腿肌群
动作5、保加利亚深蹲 15次，换边，重复2组
锻炼臀腿肌群
动作6、哑铃直腿硬拉 15次，重复2组
锻炼下背部、大腿后侧腘绳肌
动作7、深蹲跳 10次，重复2组
锻炼臀腿肌群、提高身体爆发力
责任编辑：