大胸大胳膊,185cm 上海小伙太酷了！

原标题：大胸大胳膊,185cm 上海小伙太酷了！

这是发现好身材的原创文章

毛奕文

我叫毛奕文21周岁，身高185，非赛季103到105kg左右 上海人，是健身教练，卧推160kg做组极限180kg，全蹲200kg做组极限230kg，硬拉220kg做组极限240kg，20岁时参加2019cbba上海fibo暨上海城市业余精英联赛古典健美180+公开组获得第三名，平时主修古典稍微玩玩力量。

开始时目的非常不纯粹，只是为了秀肌肉出风头而已，后来真正懂得了肌肉的美感和训练的快感，于是开始潜心修炼，不闻窗外事，目前一共训练5年，前3年读高中一周最多2练，后来18年10月在健身房遇到恩师，开始系统锻炼进步神速，更有了决心和动力，目前还是自然状态。

1.杠铃正手划船，金字塔结构，采用100kg热身2组，140kg正式组12*2，160kg递增组8*3，180kg极限组10*1，140kg10*2

2.大黄蜂单手划船（握竖把）一边3片20 两边各20个左右，之后直接加到6片20一组，再一组减一片20回到3片

3.哑铃单臂划船，42.5一边，连续6组力竭

4.引体收尾10*10

非常老派的训练。

我早餐吃4个全蛋一杯蛋白粉，然后午餐是常规的鸡胸或牛肉或鲷鱼（巨量），适量蔬菜，少量碳水，晚餐一样，但是如果并非训练后进食会去掉碳水加额外肉类和一些坚果，每天标准三餐，练后先顶上一根香蕉一杯蛋白粉。

我的弯路就是前三年读高中一周才两练虚度了新手福利期，周一到周五下课打游戏也不锻炼，而且一年半前遇到师父才开始正常练腿，之前只想着上肢没有均衡发展，而且胡吃海喝不控制饮食导致体脂过高，第一次备赛由于综上所述原因状态并非自己的本有实力。

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