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走在路上，吸引你的是小蛮腰、腹肌身材的男男女女，还是浑身赘肉，走起路来抖三抖的胖小伙？
毋庸置疑，低体脂率、肌肉线条明显的身材，才是吸引人的，更是万千少女的追求。但是，平时缺乏自律的我们，享受着美食，不爱运动，那么随着年纪的增长，身材就会逐渐发胖。
肥胖的时候，肚子会先胖起来，腰围会变粗，衣服的尺码只能买加大号。而有减肥经验的人会知道，减肥过程中，身材瘦下来的时候，腰围是最后才变细的。想让身材发胖是很容易的，但是想要恢复苗条好身材却需要付出数倍的努力，更多的汗水。
有的人会选择节食减肥，节食虽然可以扩大身体的热量缺口，却容易造成身体营养不良，脂肪消耗的同时，肌肉也会流失，导致身体代谢水平会下降，易胖体质就会光顾你，你就更容易复胖。
想要减肥，我们需要学习科学的减肥方法，在不伤害身体健康，不损害肌肉的前提下进行瘦身，你才能事半功倍，减少身材反弹的几率。
如果你的减肥目的是减掉小肚腩，那么过度节食是不可取的，单纯的进行卷腹训练也是不可取的。我们需要合理控制热量范围，结合全身性的有氧运动刷脂，同时进行一定的腹肌训练塑形，收紧腰腹线条。总而言之，我们需要从3个方面入手：
1、热量控制在合理范围
你每天的热量摄入是多少呢？如果超过身体代谢所需的热量，那么你就会越来越胖，当身体的热量摄入=摄入支出，那么身材就会保持下来，而热量摄入低于热量支出，身材就会瘦下来。一般来说，我们的热量摄入保持低于身体总代谢400大卡，就能让身材慢慢瘦下来。
有的人盲目的扩大热量赤字，每天身体热量摄入只有几百大卡，虽然也能让你瘦下来，但是副作用会非常多，比如：身体营养不良，运转效率低下，这时身体会感受到异常，从而主动分解掉肌肉，促使你脱发、气血虚弱，以此来降低身体代谢水平，这样是得不偿失的。
普通人的基础代谢水平在1200-1500大卡之间，我们的摄入热量必须高于这个值，才能减少肌肉的流失，保证身体的营养需求，拥有足够的代谢动力。
2、全身性的有氧运动
除了饮食，我们还需要加强运动，才能快速减掉肚腩赘肉。运动可以提高体能耐力，提高力量水平，焕发身体的活力，让身体远离舒适区，延缓衰老的出现。
减掉赘肉的有效方法不是进行腹肌训练，而是进行多关节参与的运动项目，比如跳绳、HIIT高强度训练，跑步、拳击、打球，热量消耗值会比较高，中低强度的运动每天1小时，高强度训练每天只需20-30分钟，坚持2个月就能让腰围缩小一圈。
3、腹肌训练
虽然腹肌训练无法减掉腰腹赘肉，但是可以让我们强化腰腹的肌肉，预防肚皮松弛，有助于肌肉线条的凸显，让你身材美感十足，具有健康的力量美。腹肌训练动作只需选择4-5个，隔天训练一次，瘦下来后，你的腰腹线条会比别人更加出色好看哦！
那么，对于想节约时间，在有氧运动的同时，进行虐腹训练的人来说，我们可以在家进行燃脂塑形训练，动作结合了虐腹训练跟自重燃脂训练，每次30分钟，2个月就能让你暴瘦一圈，同时秀出腹肌线条！
动作1、开合跳（1分钟，重复5组）
动作2、俯卧开合（30秒，重复2组）
动作3、动态平板支撑（15次，重复2组）
动作4、后勾腿（2分钟，重复3组）
动作5、深蹲踢腿（15次，重复3组）
动作6、弓步膝腿（左右各15次，重复2组）
动作7、俯卧撑（力竭的次数，重复4组）
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