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跳绳是一项很多人都玩过的运动，而在健身圈里，跳绳是一项燃脂效果非常高的黄金运动，胜过传统的跑步训练、踩单车、游泳等训练。
为什么相比于慢跑，我更建议你进行跳绳？
跳绳燃脂效果不错，所需时间短，每次10分钟跳绳相当于慢跑20-30分钟，每分钟跳绳的频率越高，燃脂效果就越好。
跳绳无需太大的场地，在一小块空地上就可以进行，只需准备一根绳子，就能起到不错的燃脂效果，非常适合繁忙的上班族。
相比于跑步训练，跳绳不会造成肌肉分解，每次训练后，身体会处于高代谢水平长达10小时以上，消耗更多热量，有效预防肥胖，让身材慢慢瘦下来，塑造紧致的身材线条。
每天坚持10分钟跳绳，3个月后会怎样？
1、跳绳3个月时间，你会发现体脂率明显下降了，大概下降5%-6%左右。你身上的肚腩赘肉消失了，肚子变平坦了，小腹上还有一些肌肉线条，手臂拜拜肉变成的紧实的手臂，双腿也瘦下来了。
2、跳绳可以锻炼手脚的协调能力，在绳子跟身体的配合中，手脚的灵活性就会慢慢提高，跳绳熟练度也会慢慢提升，运动表现力明显提高。
3、跳绳可以预防肌肉流失，提高身体肌肉量。随着肌肉量的提高，身体代谢水平会提高，每天的热量消耗会比平时更高，有助于塑造易瘦体质。
4、跳绳可以加强下肢力量，让你保持年轻状态。跳绳的过程中，随着身体的下肢肌群会加强，下肢力量也会得到提高，让你拥有旺盛的体能。
5、跳绳可以提高膝盖关节的灵活性、柔韧性，预防关节老化，避免久坐出现的关节硬化，身体出现的腰背酸痛疾病，赶走身体的小毛小病。
6、体能素质提高了，身体的心肺功能提升了，以前刚开始的时候一次跳绳，最多只能维持2分钟时间，就开始心跳加速，气喘吁吁，3个月后你可以连续跳绳10分钟以上，这是心肺功能变年轻的表现。
新手如何进行跳绳训练？
新手进行跳绳的时候，建议分为多组完成，比如2分钟一组，10分钟跳绳分为5组完成。因为前期体能素质比较差，分组更容易坚持下来。
每周至少坚持跳绳3次，随着体能的提高，你可以逐渐缩短组数，提高每组的运动时长。当你可以一次性跳绳5分钟以上，你身体素质跟身材维度已经不一样了。
最后分享几个变式花样跳绳，让你提高运动的趣味性！
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