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超级组，在我们平时的健身训练之中是一个很常用的方法。虽然健身时我们可以用超级组这个方法，但是有很多小伙伴不知道该怎么去用，比如：超级组该怎么安排，动作与动作之间的协调，很多人都是不太了解的。
超级组，就是将两个不同的动作训练结合起来，这个两个动作的组间休息很短，甚至没有组间休息。在理论上，超级组能够让我们的训练时间减半，超级组训练除了能够帮助增肌，提高肌肉维度，还是有很多的额外好处的。
那么，我们该怎么用超级组呢？
第一：采用超级组的两块肌肉不能相互影响
锻炼二头的时候，我们的三头肌是在休息的
理论上来讲，我们能够用任何两个动作做超级组，不过我们为了让我们的超级组取得更好的效果，我们一定要在选动作上下功夫，而笔者的建议就是我们要采用我们的主动肌以及拮抗肌进行超级组。
简单来说，就是把两个功能相反的肌肉做超级组，最简单的就是我们的手臂，我们的二头肌的功能是屈肘，而我们的三头肌是伸肘，这样做的好处就是：
第一，我们在训练主动肌的时候，我们的拮抗肌处在休息状态的，这样不会影响到我们的组间休息时间以及后续的运动表现。
第二，如果我们采用超级组对同一块肌肉进行训练，会引起更多的肌纤维损伤，并且影响我们的肌肉恢复进程，而且我们的训练效果不会有提升。
最后，就是对比传统的训练，主动——拮抗超级组，能够提升训练表现。
第二点就是组间设置休息
大部分动作的组间休息时间大约在2~3分钟左右，这在我们做超级组的时候也是成立的，也就是说在我们做超级组的时候，我们一定要给我们的肌肉足够的休息时间。因为如果休息时间不够，我们的肌肉就得不到很好的恢复，就容易影响我们后面的表现。
第三点就是大重量训练不要运用超级组
深蹲硬拉等多关节动作，不要加入超级组
在一些动作上面，笔者是反对使用超级组的，比如我们在做深蹲或者是硬拉的时候，因为这些大重量训练组成的超级组可以说是得不偿失的。
在一个研究中指出：在传统组中，运用超级组做深蹲与划船这些大重量动作，超级组的人动作次数会更加少。如果我们真的想将深蹲加入超级组，笔者的搭配就是深蹲导致加上肩胛骨上提。
以上的三个训练技巧，就是我们在训练中使用超级组的要点。大家可以根据这几点来安排我们的训练菜单，适当运用超级组，增强我们的训练效果。
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