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每个男人都希望自己的身材比别人更出色，而腹肌线条就是好身材的征兆。六块腹肌是身材自律的表现，一般男生没有经常科学的锻炼，是无法练出清晰的腹肌的。
即使你拼命进行卷腹训练，你的腹肌也很难练出来。腹肌的出现，是有多个因素决定的。 什么影响了你腹肌的出现？纠正3个因素：
原因1、体脂率超过标准
如果你属于肥胖，有一个小肚腩，那么腹肌训练是无法帮你减掉肚腩，练出腹肌线条的。脂肪层在肌肉组织层之上，也就是说，肥胖的你身体脂肪含量超标，就会把腹肌线条覆盖住。只有减掉身上多余脂肪，体脂率下降到18%以下，你才有可能让腹肌重见天日。
所以，想虐腹，先减脂！你怎么科学的降低体脂率呢？我们不能通过卷腹等腹肌训练，因为热量的消耗是有限的，局部减脂的方法也是不存在的。即使每天200个卷腹也无法让肚腩恢复平坦，我们需要进行有氧运动，比如通过跑步训练、打球、游泳、HIIT间歇训练来促进身体流汗，才能减掉身上赘肉。
原因2、饮食没有注意
进行健身的你，有没有科学管理好饮食，均衡营养，同时减少各种煎炸类、高糖分等不健康食物的摄入呢？若没有管理好饮食，单纯的运动也无法降低体脂率，雕刻腹肌线条。此外，肌肉的生长需要补充足够的蛋白营养，让肌肉修复得更加强壮起来。
因此，我们需要进行低油盐、清淡的烹饪原则，降低精细碳水主食的摄入（米饭、面条、馒头、面包等），提高蛋白食物的摄入（鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼肉、虾蟹等），每天热量控制在合理的范围，结合合理的训练，才能快速凸显腹肌线条。
原因3、腹肌训练太单一
单纯的卷腹训练，并不能刺激整个腹部肌群。我们的腹肌是由多个小肌群组成的，比如腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等，我们需要全面的刺激整个腹肌，才能让六块腹肌慢慢凸显出来。
而下腹部肌群的训练要尤其注意，这是很容易堆积脂肪的部位。强化下腹肌可以让我们抑制脂肪堆积，塑造紧致腹部。
分享这几个腹肌训练动作，多角度雕刻腹肌线条！
动作1、侧支撑转体
动作2、仰卧单车
动作3、俯身提膝
动作4、仰卧交替抬腿
动作5、卷腹
动作6、 俄罗斯转体
动作7、侧卧卷腹
每个动作进行15-20次，重复2组。不同动作的间歇时间60秒内，当体脂率下降到18%以下，坚持2个月，让你秀出男神的六块腹肌！
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