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跑步可以说是一项全民运动，有的人是为了加强自身免疫力，有的人是为了燃脂塑形，有的人是为了强身健体，保持一副好身材。 因此，加入跑步训练的人也越来越多。
跑步不分年纪，不分男女，只要你肯坚持，就能收获改变。
跑步训练也需要劳逸结合，一周跑4-5次的频率刚刚好，每次跑步时长可以根据自己的状态而定，状态不好的时候跑3公里，状态好的时候可以连续跑10公里。
为什么很多人能坚持跑步？因为跑步是为上瘾的。
门外汉觉得跑步很枯燥无趣，而坚持跑步的人会爱上跑步的感觉。坚持跑步的人，会感受到自身的改变，无论是从内心、体型还是从体能。
每周坚持4次跑步训练，可能刚开始的时候，你会感觉跑后身体酸疼无比，但是跑着跑着，身体就慢慢适应了，你能连续跑步的时长也延长了。
在跑步流汗的过程中，身体代谢循环加快了，毒素废物及时排出，便秘情况改善了，皮肤也变得越来越好了。
在跑步的过程中，你会发现， 跑着跑着一些生活烦恼也随之跑掉了，负面情绪一扫而空，取而代之的是愉悦、快乐的情绪。
坚持跑步，确实有这么神奇的功效，只要你坚持跑过一段时间，你就会发现，跑步的过程中，压力得到了释放，大脑促进多巴胺分泌，你的心情也会变得开朗起来。
每周4次跑步训练，坚持3个月后，你会发现身材明显瘦了下来，以前穿不上的衣服，现在都能穿上了。不仅如此，你的腿部关节得到了强化，腿部肌肉提高了，下肢力量加强了，身体灵活性也提高了。
每周4次跑步训练，坚持半年后，你的体能素质追赶上18岁的年轻小伙子，心肺系统明显强大了起来。除此之外，你的精神状态明显提高了，神采奕奕的样子，让你感觉活力十足。
以前的你总是长时间久坐，对着各种电子产品，现在的你坚持跑步后，眼睛得到了适时的放松，减少了电子辐射，有效缓解了眼部疲劳，保护眼部健康。
坚持跑步多年后，你会发现，自身的颜值状态跟身材状态，远远甩同龄人几条街。跑步让你保持不老的容颜，拥有苗条的身材，抵抗衰老的痕迹，保持年轻的状态。
跑步是一场时间的拉锯赛，只有坚持下来的人，才能收获各种的益处。你只有比别人拥有更多的耐心、自律跟毅力，才能跟同龄人拉开差距。
跑步让你远离生活的一些恶习，追求更好的生活。从熬夜的状态调整为规律作息，从放纵饮食到追求健康饮食，从玩手机刷抖音的状态中脱离出来，寻求更有意义的生活方式。
如果在生活中，你感觉到人生没有方向，如果你感觉到抑郁情绪困扰，如果你受到生活欺骗了你，不如去跑步，运动起来让身体流汗。汗水可以带走自己的烦恼，找回对生活的热情，重整旗鼓，找回人生的方向。
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