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普通会员下定决心一直努力减肥却毫无成效，反反复复好多次，没有一次减成功，这是不是年年减肥年年肥的你？其实，这样的人不止你一个，你有没有想过为什么你总是瘦不下来呢？很多人减肥没有效果，不是因为不坚持，也不是新陈代谢跟不上了，更不是因为你年纪大了。其实是因为一些一直被我们忽略的小错误，才导致即使我们努力了也看不到效果。
今天就给大家分享下最容易让人年年减肥年年肥的几个问题，只要改正之后一定会看到效果的。
第一个就是很多人以为自己吃的很少，实际上吃的很多，这才导致减肥一直没效果。
这个事有媒体专门做过实验，《英国营养学》期刊以一群在减肥的女人们为实验对象，这些实验对象都说自己吃的很少，大概平均每天摄入1340卡路里，然而研究人员让她们把一天的食物报上来一算，发现实际上她们平均每天摄入了2500卡路里，不用多说，这就是她们瘦不下来的原因。
直到她们通过计算食物热量每天真的只摄入差不多1340卡，她们才真的开始掉秤，每周可以掉大概1.65斤左右。
“以为自己吃的少，实际吃很多”这个现象真是普遍存在的，有时即使是营养学家，也会出现这样的情况。更何况多数人连很浅的营养知识都不了解。
两片全麦面包夹一个牛油果，再滴几滴橄榄油，像这样的一餐，你能猜出它大概是多少热量吗？这样的一餐大概是620卡路里。
这里有两碗差不多的麦片，你能仅仅通过肉眼就判断出右边这碗比左边这碗多100卡路里吗？
右边这碗比左边这碗的量要稍多一点，说实话想用肉眼就看出差别，很难。所以现在你就应该明白为什么减肥一直减不下来了吧！
想减肥就要严格控制卡路里摄入，计算你吃的一切食物的热量。在手机上下载个食物热量查询的app，吃东西时记录一下，算下一天到底会摄入多少热量。
另外，一定要记得把那些容易忽略的卡路里也要计算进去。比如煎鸡蛋的油，你和食物一起吃的蕃茄酱，吃沙拉时的沙拉汁，蹭吃别人的巧克力呢...这些热量都要算进去。
别看它们少，卡路里可不低！这些容易被忽略的卡路里很可能就是导致你减肥没效的罪魁祸首。所以啊，把这些容易被忽略的卡路里也要计算上去，才能更加准确的控制热量的摄入，才能高效减重。
再一个就是很多人不会称体重。很多人称体重没有固定的时间，今天早上称，明天晚上称，这样你很难知道自己真实的体重变化。有时候甚至会觉得自己越练越胖！
这种假象不仅迷惑了你还很容易让你放弃，这都是因为你称体重的方式不对。所以呢，建议每天早晨醒来吃早餐之前称重，这样看到的体重浮动是最小的。每天记录下你的体重，每周算出平均值，再与前一周体重对比，这样看起来就更直观。
还有人减肥总是没效果，是因为以为自己刚才健身消耗很大，然后可以放纵一下，其实很多人以为的消耗很大，真的是很少！
另外有研究表明，多数健身器械自带的测量运动中消耗卡路里值大概比实际消耗值高了24%。
精准的知道自己消耗了多少热量比较难计算，但我们可以反推。你可以制定好每天卡路里的摄入值，每周保持同样的运动量，以此来测算你运动所消耗的卡路里是否能覆盖掉你的饮食热量。
然后根据你的身体变化，调整你的运动强度或者热量摄入！
最后一个要说的是，体重不是衡量减肥效果的唯一标准。如果你减脂没有掉秤，这也很正常。
除了体重秤上的数字，用其他的方法来量化你的进步也是十分重要的。除了每周记录体重变化外，还可以记录一下力量的变化，可以每周都拍个照，还可以每周都记录身体维度的变化。比如说，过去几周里，你体重都是一样，但是力量增强了，手臂维度变大，腰围变小了。这些都是切切实实的效果！
总之，有时候减肥真的让你很困惑，觉得自己已经很努力了，但就是看不到效果的时候真的很令人难过。
我们偶尔也应该停下来回头看看自己的脚步，回顾一下先前提到的几点，再逐步的改过来，你就会慢慢的看到效果了。再次强调一下，一定要记录力量，维度，体重的变化，这样你才能知道有哪些地方需要调整，这能够帮助你顺利的渡过平台期。
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