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普通会员Hi，大家好，我是你们又苗条又可爱的减肥小助理肌肉酱，今天我们要继续了解有关减肥的干货，本期的内容我们针对的是下肢肥胖的梨形妹。
哎哎哎，你可能会问了，怎么减肥还减出水果了呢？这是在号召我们下乡种树吗？
不，这里的“梨形”指的是MM的身材。MM的身材是多种多样的，可以通过水果的形状来进行对号入座式描述。上窄下宽的是梨形身材，上宽下窄的是苹果形身材，今天我们就来讲讲上身美人——梨形妹的减肥大法。如何应对上窄下宽的梨形身材？3招瘦下肢，女神就得从头瘦到脚。
第一招：运动
运动对于减肥具有良好的帮助，是最好的减肥方式，所以我们可以通过运动锻炼下肢，消除下肢的赘肉与肥胖问题。在这里，我给大家准备了2项运动，让我们了解下。
①深蹲跳
第一项运动是深蹲跳，我们在进行深蹲跳的时候，需要采取站立，双手放于体侧，弯曲膝盖进行下蹲，臀部向后方延伸用力，下蹲的姿势保持一秒钟以上，双脚踩地，动作流畅地跳起来。推荐组数：3组，1组推荐进行次数：30次。
②高抬腿跑
第二项运动是高抬腿跑，我们在进行高抬腿跑的时候，需要采取站立，双手轻松地放于腰部，主要以大腿前侧进行发力，慢慢地进行原地踏步跑，膝盖尽量往高处抬，脚尖先落地，步伐需要保持轻快和一定的节奏。推荐组数：3组，1组推荐进行次数：1分钟。
第二招：饮食
我们可以在运动期间保持良好的饮食，注意饮食健康对于一个经常保持运动的人来说，是非常重要的，不仅可以帮助恢复身体状态，还可以提升肌肉质量，增强身体素质，帮助减肥等。在这里，我给大家准备了2点值得注意的地方，让我们一同了解下。
①控制饮食热量
第一点是控制饮食的热量。饮食对于一个人非常重要，管理好每日所需要的热量摄入，可以辅助自己进行减肥。一个正常人每日所摄入的卡路里含量在1800大卡以上，但是减肥人士每日所摄入的热量请控制在1500大卡以内。
②多摄入蛋白质
第二点是多多摄入蛋白质，我们可以通过补充大量的蛋白质进行减肥。第一，蛋白质中含有可以分解脂肪的物质，多吃可以瘦身；第二，蛋白质对于增加肌肉含量有帮助，提高肌肉含量了，基础代谢率也会因此而提高，从而帮助自己减肥；第三，蛋白质具有饱腹感，适当补充可以减肥。
看到这里，我们对于如何解决上窄下宽的梨形身材，已经有所了解啦，如何应对上窄下宽的梨形身材？2招瘦下肢，女神就得从头瘦到脚。如果你是一个上窄下宽的梨形身材，就一定要坚持运动＋控制饮食，帮助我们瘦下来。
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