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每个人都希望拥有好身材，但是没有足够的自律，随着年纪的增长，身材就会逐渐发胖。
而肥胖的人进行减肥，也会遇到各种各样的问题，比如减肥过程中，体脂率下降速度慢，减肥后体重容易反弹，无法保持住好身材。而正确的减肥方法，应该是让你科学、健康的瘦下来，减肥成功后身材不再复胖。
很多人在减肥过程中会犯一些误区，导致体脂率很难降下来。今天我们来看看减肥的人容易犯的4个错误，难怪你总是瘦不下来！
第一个错误、低估了食物的热量
很多人总觉得，明明我没有吃多少食物，热量控制在1000多大卡，又坚持运动了，为什么身材还是很难下来。这是很多人都低估了或者忽略了很多食物的热量，比如：看电视的时候，你吃了零食，餐后你喝了奶茶，工作的时候点了下午茶，这些热量你都计算进去了吗？食物的热量都算准确了吗？
你可以下载一个食物热量计算APP，把你每天的食物都添加进去，你就知道你每天的热量摄入到底超标了多少。
减肥期间，你需要严格把控饮食，除了三餐，尽量不吃其他零食，才能真正做到热量控制。身体遵循能量守恒定律，当身体的热量摄入低于输出热量，那么体重降下来是必然的事情。
第二个错误、每次运动时间太短
有的人说：我坚持每天运动了，但是减肥效果不明显？那么你需要反省一下，每周进行多少次运动，每次维持时间是多长呢？
一般来说，每次运动的时间要在40分钟以上，燃脂效果才会更好。因为身体前20分钟主要消耗的是糖原，20分钟后脂肪的消耗率才会大大提升，想要提高燃脂效率，我们的运动时长要达到。如果你每次只运动10分钟、20分钟，那么热量消耗以及燃脂效率就会大大下降。
此外，三天打鱼两天晒网的行为也是不可取的，每周至少要坚持4次以上的运动锻炼，才能产生足够的热量消耗，同时强化体能素质，促进身体燃脂。
所以，别说你坚持运动了，可是运动的时长你达到了吗，运动的频率达标了吗？
第三个错误、没有定期调整运动项目
选择不同的运动，热量消耗值也是不同的。如果你长时间都行进行一种运动，身体就会逐渐适应，这个时候，身体的热量消耗值就会下降，减肥速度就会变慢。
刚开始运动的时候，我们的体能素质比较差，只能进行一些低强度的训练，比如健走、慢跑、瑜伽、爬山等训练，热量消耗也会相对比较低。
而随着体能素质的进步，身体逐渐适应了运动强度，这个时候我们需要提高运动强度，比如：进行跳绳、变速跑（快跑慢跑结合）等训练，才能让身体调动更多脂肪参与供能，提高热量消耗，促进身体继续燃脂。
第四个错误、缺乏蛋白的补充
减肥期间，很多人一味的降低热量摄入，却没有均衡营养摄入。蛋白是身体重要的营养来源，可以维持肌肉量，促进身体运转。缺乏蛋白的补充，身体肌肉会分解，运转速度就下降，减肥也会陷入瓶颈。
减肥期间，每天每公斤体重需要补充1.2-1.5g蛋白，我们可以从蛋类、牛奶、鸡胸肉、奶制品、瘦肉等获取。高蛋白食物摄入后，你的饱腹感会更强，还会让身体产生更大的食物热效应，消耗更多的热量，促进燃脂速度。
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