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普通会员如何在塑造马甲线
马甲线一直很多减肥人士和爱美人士心中想要实现的愿望，但是如何去实现它还是蛮难的？夏天已经快要来了，很多想要露出小蛮腰的小仙女们都蛮想利用这段时间，抓紧时间锻造自己，等到夏天的时候可以秀出好看的马甲线亮瞎众人！下面，跟大家分享一下练就马甲线，需要做什么的工作。花几分钟看完，相信你一定会解除掉心里的疑惑。
Part 1.塑造马甲线
马甲线是很多爱美的姑娘们最想实现的目标。比如袁姗姗，通过1个月内练就的马甲线吸粉成功。当你拥有马甲线的时候，不仅能够让你穿衣显瘦，还可以让你脱衣有线条。这种雕刻出来的线条是非常性感的，可以让你更加有女性魅力。
其实腹部肌肉也就是我们所谓的腹肌，腹肌很多人都有，但是为什么有的人看起来腰线很迷人，有的人确实一身赘肉呢？其实有些人的脂肪太多，腹肌全部都被隐藏起来了根本看不出来，另一方面腹肌不多不算突出。所以要想拥有马甲线的人必须从以下几个方面开始着手：
一、努力减脂
减脂就意味着你要通过用氧运动和控制饮食，达成有效的减脂效果。
但是，这里提到的控制饮食不是什么解释，而是饮食需要尽量清淡一点，吃得营养均衡，并保证自己吃进去的食物都是健康的。比较通俗地说，就是每餐都不能吃得太饱。像一些高热量的，油腻的，高甜的食物，都要尽量不要触碰。记得在碳水化合物的摄取上，要尽量做到粗细搭配，合理搭配低GI和高GI；在脂肪的摄取上，也不是说一点不能碰，而是要吃优质的脂肪，比如橄榄油和坚果等，并严格地控制自己不能超量。在蛋白质的去除上，要做到合理的控制和安排，要尽量全面和"精"。
有氧运动是一定要做的，要不然即使你现在有好看的马甲线，都是埋在脂肪下的，所以从外观上看一点都不美观。（有氧运动就是指全身性的运动，有代表性的比如慢跑，跳绳、游泳等。）
二、有规律地进行腹部训练
细心的人可以发现，基本上瘦子都有马甲线，这都是因为他们有很薄的脂肪层，可以给腹肌成功出现的机会。但是所谓的马甲线"，是需要通过有规律性的腹部训练才能实现的，它可以帮助你燃烧掉多余的腹部脂肪，然后让肌肉的形状更好看。
特别提醒一下，规律训练是指一个礼拜至少有4次以上的腹部训练。如果一个ICI还想实现性感的马甲线真的只能说，你考虑的太多了。你需要记得是不断地调整训练动作和强度，因为身体对于锻炼是有记忆性的，它会通过时间的积累慢慢地适应你的训练强度，从而在肌肉的基础上打一定的折扣。所谓的强度，就是要练到死为止。当然具体的强度还是根据你自己的体能和需求来决定的。
下面，小编直接告诉大家用以下4个动作，可以实现你马甲线的形成。
第一个动作：仰卧卷腹
如果是在家里做仰卧卷腹的时候就不要追求速度，记得用颈部的力量带动上身抬起来，这时脖子难免会不舒服。你可以先将双手交叉放在颈部的下方，在做动作的手臂不要太过于用力，一定是用腹部的力量把身体抬起来，而不是通过颈椎的力量。当你肩胛骨离开地面，要注意呼吸的节奏，头部不要完全落在地板上，继续向上呼气卷起，深呼吸还原身体。
第二个动作：十字交叉
这个动作需要你把双手交叉放到颈椎的后面，然后再呼气向上卷起，一直到肩胛骨离开，将双腿抬到水平线的高度，然后呼气向另一边扭转，同时再把侧腿往反方向伸直出去，然后再吸气让身体还原。深呼吸，另一侧的动作一样。
第三个动作：下腹的练习
仰卧在瑜伽垫上，双脚中间可以夹砖练习，要保持自己的腰部和地面上贴在一起，把双腿向上方抬起来。记得这时候的身体要比较放松，要不然后来的动作会舒展不开，导致达不到锻炼的效果。当你的双腿和地面处于垂直的状态时，再慢慢地把腿放下。动作不要做的太快，一定要注意控制好自己的呼吸和频率。
第四个动作：腹部整体激活练习
这个动作也是需要你仰卧在瑜伽垫上完成的，你可以把自己的双腿并拢在一起，再慢慢地抬起来。接着在呼气，把自己的胸腔顺着气息向上抬起，一直到肩胛骨离开地面的位置。这时候，你的手掌心朝下，注意呼吸的节奏和频率，上下拍打腿部。这样的动作一组20个左右适宜。觉得自己体力好的话，可以在自己的承受能力之内去完成，效果很更佳。每次突破极限的时候，就是你事先改变的开始。
这四个动作都可能在做的时候，会感觉腹部在燃烧。不过既然想要下定决心想拥有完美的身材，就要靠不断的坚持和毅力。其实女神和女汉子只有一步，只要愿意为好身材做出牺牲，并严格要求自己，就能完成自己的蜕变。自律方能自由，如果你想更多关于健身方面的知识，不如关注下我，可以知道更多关于健身方面的干货和技巧哦！
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