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普通会员奔波在健身减肥路上的菇凉们，
常常听人说“三分练，七分吃”。
要保持“ 消耗热量 > 摄入热量 ”，
要计算食物里的卡路里，
就意味每样食物都过称，
再转化为运动量，
简直是 健身界的 高数题。
并且还可能，算错，错算，懒得算，不想算，
其实每个人都随身携带一副最佳的食物秤，那就是：
「 双手」
科学研究机构指出，
手掌大小与身体大小、肌肉及骨骼等密切相关。
所以每个人的双手其实就是
极具个性化的食物摄入量的最佳“量器”。
今天就教教大家
怎样用手直接估算出食物的重量
- 卡路里计算的救星 -
手部热量控制法
手掌 = 蛋白质部分
拳头= 蔬菜部分
蜷手 = 碳水化合物部分
拇指= 脂肪部分
打好基础的蛋白质食物
高品质的蛋白质食物是健康膳食的根基，
但过度摄入的话又会对心脏造成负担。
例如：肉、鱼、蛋、奶、豆类等等。
每餐建议的蛋白质分量为
女性：1份手掌大小
男性：2份手掌大小
（示例食物为牛肉，厚度应和手掌差不多厚）
并不是多多益善的蔬菜
蔬菜含有的高纤维会有很高的饱腹感，
反而影响了其它必需养分的摄入。
建议摄入量的衡量标准是什么呢？
举例：绿叶菜、色拉、花菜、胡萝卜等等。
每餐建议的蔬菜分量为
女性：1个拳头大小
男性：2个拳头大小
（示例食物为花菜，高度和拳头相差不多）
堪比维生素胶囊的水果/碳水
碳水化合物和水果放到同一类，
是因为它们都是维生素和有益糖的提供者。
举例：米、面、土豆等,苹果、葡萄等等。
每餐建议分量为
女性：1份弯曲手掌大小
男性：2份弯曲手掌大小
严格甄选的优质脂肪
脂肪是皮肤光泽的根本，
秘诀在于选择优质的油脂来源。
示例：橄榄油、坚果、种子等等。
每餐建议的优质脂肪分量为
女性：1份大拇指长度大小
男性：1份大拇指长度大小
最后归纳一下
如果外在用餐时也可以通过此法
来轻松衡量自己每天所摄入热量啦！
当“ 消耗热量 > 摄入热量”时，
变瘦就已经来到你的身边了，
你会逐渐见证自己的蜕变。
小贴士
1.坚果：最好选择原味的，因为那些添加棕榈油和其他调料会增加油脂含量哦。
2.双手测量法给我们提供最基础的实物比例，我们可以根据自身的反馈进行调整。
3.一般情况下，每个人的手的大小和自己的体型成正比。 小巧的女生一般手也会很小，强壮的男生手会大一点。
4.总体说，手部测量法给大家提供了一个灵活，便携，简单的个人专属食物称，快从下一餐开始享受自己身体的馈赠吧！
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