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哪个男人，不想拥有好身材，不想拥有棱角分明的腹肌线条？
迷人的六块腹肌，是阳光、健康的表现，更是自律的表现。腹肌的出现，意味着你的核心力量更强，身体表现能力更出色。
但是，没有多少个男人，能够真正练出六块腹肌。迷人的腹肌线条，并没有那么容易练出来。很多人拼命进行腹肌训练，也只能练出两块或者四块腹肌，无法练出清晰的六块腹肌。
首先，腹肌线条的出现，需要保持低体脂率，也就是男生的体脂率下降到18%以下，你的肌肉才能突破脂肪层显露出来。如果你拥有小肚腩，那么腹肌线条就很难练出来。
这种情况下，你需要进行刷脂训练。运动的选择最好是全身性的有氧运动，这样降低体脂率的速度才会更加高效。
你可以选择跑步、跳绳、爬楼梯、打球、游泳等训练，每天进行40-60分钟的训练，同时控制饮食，戒掉零食，降低热量摄入，坚持2个月时间，你的体脂率可以下降5%左右，让肚腩逐渐恢复平坦。
再者，腹部肌群是由多个肌群组成的，你需要选对正确的动作，才能多方位的雕刻腰腹肌群。很多人会选择卷腹、仰卧起坐、俄罗斯转体等动作来锻炼腹肌，这些动作只能刺激到上腹部肌群，很难雕刻到下腹部肌群。因此，练出来的腹部肌群就不够完美。
因此，只有刺激到下腹部肌群，你练出的腹肌才会更加迷人性感。
我们平时进行卷腹训练的时候，是由上而下进行训练的，所以主要刺激的是上腹部肌群。如果你能选择由下而上的动作进行训练，那么下腹部肌群就能够有效得到刺激。 我们可以选择反向卷腹、仰卧举腿以及悬挂举腿等动作训练进行。
反向卷腹
吊起抬腿
最后，腹肌不需要每天频繁的训练。腹肌是身体的小肌群，每次需要后需要休息一天，让肌肉进行修复，才能生长得更加强壮。因此，我们可以隔天训练一次，每次训练5-6个虐腹动作，全方位刺激腹部肌群就足够了。
关于下腹部肌群的训练：每次腹肌训练的时候，你可以选择2-3个针对下腹部的训练动作进行训练，训练的时候，速度要慢一点，那么六块腹肌就能很快出现了！
当你练出腹肌后，不意味着可以一劳永逸，你还需要保持一周2次以上的训练频率，管理好饮食，避免体脂率上涨，才能有效的保持住迷人的腹肌线条哦！
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