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普通会员这世上是不是有一类人
根本不适合健身！
跑步总崴脚，哑铃扭手腕，好不容易养好身体，做几组硬拉，就把腰伤了……
莫不是我五行缺铁，不适合运动？
运动损伤，多数健身者都并不陌生，造成伤害的不是健身，而是训练中的错误动作，以及对自身状态疏于判断。
总担心强度不够，练不到位，即便训练中已经感到关节不适，也想咬牙坚持，殊不知过度训练的自己，可能已经将身体推向了危险边缘。
玩闹归玩闹，别拿身体开玩笑。
训练过度是怎么产生的?
我们面对压力的恢复能力，就像一个大水桶。桶里承载的是生活中我们要面对的各种压力：学习压力，工作压力，家庭压力等等，健身训练只是其中的一部分。
瓶底代表着我们的恢复能力，每个人的恢复能力各不相同，甚至在不同时间阶段也不大一样，这与我们的日常营养摄入、休息以及年龄等因素密切相关。
当我们合理安排生活，注重饮食休息，压力的“流入”和“流出”会处于一个平衡状态。
但当某一阶段压力过快的“灌入”，我们的恢复能力又因为休息不佳、营养摄入不足而被削弱，身体就可能要面临缺堤了。
“吃好休息好，每天健身1小时”和“天天加班到深夜，拖着疲惫的身体，凌晨练上1个小时”训练状态显然不同，受伤的风险自然也大不一样。
训练过度，会让我们离运动损伤更近，而当这种危险状态出现时，我们的身体往往会提供一些预警。
身体运动损伤前兆
1.小毛病不断
身体未必有明显损伤，但肩膀不舒服、后背不舒服等小状况时有发生。负重训练会刺激我们体内一些压力荷尔蒙的分泌，如果没有足够的休息，让身体将这些荷尔蒙调整回正常水平，身体就会状况不断。
2.易生病
适量运动有助于身体健康，但长时间过度训练，过度劳累，反而会干扰免疫系统，增加人体的患病风险。
3.睡眠质量不好
训练过度有一个明显征兆就是影响睡眠，即便躺好在床，脑袋里也跟放电影一样，不停运转难以休息。不良的睡眠，还会影响后续的训练状态，形成恶性循环。
4.消化问题
食欲降低，包括无原由的腹泻，都可能是身体过于疲劳，导致肠道菌群失衡而引起的。
5.性欲降低
如果一个二十来岁的男生，清晨一些本该出现的现象，时常消失或很不明显，那你的睾酮水平可能不太理想了。
6.爆发力和握力降低
我们中枢神经系统的恢复速度，要比肌肉系统的恢复速度慢五倍。有时觉得肌肉状态还不错，但神经系统未必完全恢复。
7.训练时常感觉到疲惫
一次训练疲惫不能说明问题，但如果你持续一周，每次训练都感到精神萎靡，积极性不高，越练越不想练，那很可能是训练过度了。
如果身体已经出现运动损伤的征兆
不用慌
我们可以紧急调整一下身体状态
先休息一周
这一周可以不进行任何阻力训练，但一定要注意营养均衡，休息充足规律。
再恢复一周
恢复小重量和低强度的阻力训练，让身体逐渐恢复至正常训练强度
不用担心适当的恢复调整会破坏健身计划，一旦发生运动损伤，再想让身体恢复，可就不只两周这么简单了！
常见训练问题
训练时的注意力不集中、盲目追求大负重、动作不规范，都是运动损伤的常见诱因。这里浅谈几种常见的训练问题：
1.抽筋
抽筋，即肌肉痉挛，这种现象在夏季运动中尤为常见，主要诱因有如下三点：
肌肉过度疲劳
训练前热身不充分
大量出汗导致电解质紊乱
什么是电解质紊乱？
运动后汗水带走的，不只我们身体中的水分，还有我们体内的电解质。电解质平衡一旦被破坏，发生抽筋的可能性就会增高。
我们可以通过在运动中及时补充水分和无机盐，改善这种状况。
2.肌肉酸痛
练完胸穿上衣，练完腿下楼梯，练完腹肌打喷嚏，往事不堪回首……
当我们训练后肌肉有酸痛感，是该静养呢？还是该继续训练呢？
对于大多数健身者，基本可以遵循：不要继续大重量训练，锻炼…还是可以继续练的。想要肌肉力量恢复更快，更好的缓解疼痛，适量的继续运动，会比不动更有效。
当然，这么做有个前提：你得确定疼痛出现在肌肉，不是在关节，并且肌肉的疼痛没有过于强烈（如果是肌肉拉伤，应遵循RICE原则，并根据实际情况判断是否就诊）
3.关节弹响
训练时，偶尔会听见关节发出响声。
这时请仔细感受下，如果没有疼痛和不适感，多数就是生理性弹响，并不代表你哪练错了，完全可以正常训练。
如果真的不幸出现运动损伤，可遵循RICE原则，进行伤后应急处理：
rest休息：立刻停止所有训练运动。
ice冰敷：冰敷15-20分钟
compression压迫：包扎固定受伤部位
elevation抬高：将受伤部位抬高
最后根据实际情况判断，是否需要去医院处理。
小毛病可能休息一两天，自己就能恢复。但有些损伤，一旦发生就是不可逆的！
无论处于何种健身阶段，预防避免运动损伤，永远是开展各种健身大计的前提！
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