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普通会员如何减掉腹部的赘肉
说到掉腹部的赘肉，很多都有这个想法。因为很多人都有共同的问题，对自己腹部的赘肉十分困扰，也就是大家一直说的肚腩。
一、脂肪是怎样形成的呢？
现在人们的生活和工作压力都是蛮大的，比如长期的熬夜导致身体疲劳、生活作息紊乱、工作压力过大等。人体本身是拥有很强大的防御机制，但是过多的脂肪就不容易对肾上腺素造成刺激，导致脂肪难以消耗掉，时间久了就成了顽固脂肪。而当你运动和锻炼后产生了疲劳感时，肝脏和脂肪组织的各种酶和葡萄糖就能被激活，肌肉的糖原被分解掉，肾上激素上升心率开始加快，血液循环也会加速，从而加速脂肪的溶解和燃烧，释放多余的热量。
那么我们具体应该做什么去减掉自己身上的多余的赘肉，消除讨厌的肚腩呢？下面，小编对于这个问题，跟大家分享一下如何有效地杜绝肚腩的产生，并尝试可以根本性地去消灭它。
首先，我觉得要从自己平时的生活作息和日常的饮食方面着手去改变。那么接下来，小编跟大家简单介绍下，从三个方面着手去努力改变，相信看完会对你有所帮助。
一.有氧运动
其实只要是减脂，不管是减掉腹部的脂肪，还是身上其他位置的脂肪，都要通过合理的有氧运动达到最佳的减脂效果。
我们都知道，身上的肉我们是控制不了它要长到哪儿的，但是想要消灭它，还是可以通过自己的努力彻底消灭它。很多的人都是局部有些肥胖，而想要实现局部的减脂，并可以很快地见效，其实是没有那么容易的。如果你想要减脂的话，很多时候都是在全身进行减脂。
有氧运动，最常见的就是慢跑、快跑、跳绳和游泳等。像慢跑虽然运动强度比较小，但是如果持续地去做，效果还是蛮显著的。如果你希望效果可以显著一点，慢跑的时间最好控制在
如果我们想要有一个比较好的减脂效果，又不伤害自己身体，那么最好一次慢跑控制在45分钟左右是最佳的。
二.腹部力量训练
说到腹部力量训练，可能听起来有点陌生。但是这种力量训练其实蛮重要的。因为通过腹部力量训练，不仅可以实现腹部的肌肉收紧，还能在一定程度上提高身体代谢率。
值得一提的是，当我们发现自己的腹部肌肉明显得到收紧后，会感觉自己的腹部是很明显地向里收的。从而可以在视觉上看到腹部变得更加平坦。还有一点是，当我们的基础代谢率明显有所提升后，身体每天消耗的热量一定会稳步地提升，从而达到更好的减脂效果。
三.饮食控制
其实在我们正在减脂的过程中，如果我们想要用最短的时间最快的的减掉腹部脂肪的话，那饮食上一定要控制，千万不能放松自己。你必须要知道的是，减脂成功的关键，就是要控制每天摄取的热量小于每天消耗的热量。
也就是说，即使我们每天做大量的运动，消耗很多的热量。但是我们也在同时吃进去很多的东西的话，那就很难实现真正的减脂。
下面，跟大家分享一下做什么动作能实现腹部的减脂。
一、平板支撑
做这个动作时胳膊肘与地面呈90°，不要超过自己的体宽。头部要仰起来，脊椎保持在全平的状态，要一直用力地收腹，并把臀部夹紧。这样既可以帮助你收紧腹部的肌肉，又可以防止你的骨盆后倾。每组做半分钟到1分钟，每次6组左右。
二、仰卧抬腿
做这个动作时，需要你平躺在瑜伽垫上，让你的腹肌可以尽量地拉长。记得抬腿的时候，要用自己腹部的肌肉去发力。当你把腿抬到最高处的时候，再主动屈髋，每组20个左右，每次6组左右。
三、反向卷腹
这个动作跟上一个动作比较接近，需要你平躺瑜伽垫上，双腿垂直成90度，用腹部的力量将双腿顶起来，直到臀部离开地面。每组15个左右，每次6组左右。
四、臀桥
你可以仰卧在床上，再用手指掐住骨盆的位置，这样功能既可以防止骨盆前倾，又能收缩腰部的肌肉。当你感觉腹部在逐渐拉长，腰和地面处于悬空的状态，就证明动作是对的。记得在顶点的时候，要用力地收缩臀部和腹部，每组20个左右，每次6组左右。
五、腹部拉伸
这个动作也是很重要的，在你做完动作之后，需要用腹部拉伸的方式来缓解肌肉痛苦。做拉伸时，你要让双腿双脚分开，并与肩同宽，上身要很挺直，一手搭在侧腰，另一侧手伸直，向腰的一侧弯举并深呼吸，感觉被拉伸一边腹斜肌又被拉紧，坚持大概10秒钟左右，再回到原位，另一侧的运动一样。拉伸的时候速度不要太快，要不然会伤害到肌肉，导致拉伤。
其实减脂是一件需要长期坚持的事情，对于一些初学者而言，是没有那么简单的。想要达到最佳的效果，就意味着你要付出很多的努力和汗水，这不是一天两天就能做到的。希望你可以做一个自律对自己狠的人，看完这些教程之后，喜欢的话可以关注下我哦，这里还有其他关于健身方面的经验之谈。
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