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谁说减肥的时候，需要节食？谁说减肥每天需要挥汗如雨？学会这几个燃脂技巧，你的体重会不知不觉降下来！
1、学会细嚼慢咽的吃饭习惯
快速吃饭的人，一顿饭会比吃饭慢的人多吃20%以上的饭量。
改变快速吃饭的习惯，学会细嚼慢咽有助于肠胃的消耗，一顿饭坚持20分钟以上，可以让大脑传递饱腹信号，从而及时停止进食。
2、用小碗盘装食物
大碗盘看着气派，装饭菜的分量也会有所提高，而小碗盘看着比较迷你，状态饭菜的分量也会减少，意味着吃饭的时候更加精致跟精细。
研究发现，看电影的时候，选择吃大桶爆米花的人，一场电影下来，你吃掉的爆米花数量会比选择小桶爆米花的人，多吃18%-20%的爆米花。因此， 选择小碗盘吃饭，可以让你不知不觉降低饭量哦！
3、主动做家务
小编的朋友曾经试过一个人带2个孩子，老公出外2个月，她又要做饭又要带孩子，2个月回来老公惊喜的发现，老婆瘦了一圈，身材苗条多了。不要小瞧家庭主妇的工作量，2个熊孩子就可以闹得你没时间吃饭、睡觉。
而一个家庭里，家务是影响家庭和谐的一个主要因素，如果你主动承担家务，拖地、擦窗户、洗碗、做饭，那么你的身体就会活动起来热量消耗也会提高，身材会慢慢瘦下来，家庭和谐度也会有所提升。
4、利用琐碎时间进行深蹲、俯卧撑训练
不用流汗就能锻炼身体的方式，就是进行自重力量训练，深蹲跟俯卧撑可以锻炼身体的几个主要肌群，肌肉的生长可以让身体每天消耗更多热量，从而提升身体的代谢水平，抑制脂肪的生长。
我们只需要利用琐碎时间，就可以进行训练了，比如早上抽出5分钟，进行100个俯卧撑训练，中午抽出5分钟时间，进行100个深蹲训练，晚上花10分钟，进行深蹲跟俯卧撑训练，那么你在身材慢慢瘦下来的同时，你的身材曲线也会慢慢改善。
5、给身体补充优质蛋白
减肥期间，我们除了需要合理的控制热量，但不意味着你不能吃肉。我们要减少各种不必要的垃圾食品外，同时补充优质蛋白食物，这是你需要做的一件事情。
蛋白可以给肌肉提供必要的氨基酸，促进肌肉的重组。而蛋白分子进入身体后，需要花费更多的热量来消耗，会提高食物热效应，身体的饱腹感也会延续比较长。
减肥期间，建议每公斤体重补充1.5g蛋白，三餐食材可以选择水煮蛋、奶制品、豆制品、鸡胸肉、海鱼、瘦牛肉、虾蟹等食物。
6、早点睡觉
熬夜的人，身材是最容易发胖的。当你晚睡的时候，身体就会感到饥饿，这个时候就会点宵夜，宵夜等于多余的热量，多余的热量就会转化为身体的脂肪，你的身材就会逐渐发胖。
当你保持23点的睡觉时间，宵夜你就自然而然戒掉了。而身体在规律的作息中，代谢水平也会有所提高，激素分泌也会比较旺盛，减肥速度就会有所提高。
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