.jpg)
普通会员对于这个特别的春天来说，居家健身是最常见的方式。不要说自己不行，只要你努力坚持、耐心尝试，就没有什么是不可能的事情。不信看看下面的内容。
这位女生的身材相当不错，整体苗条显瘦，整个人看起来也是健康阳光。这一切都不可能从天而降，你只有和她一样努力才能和她一样出众。
对于很多人来说，早晨起床都是件困难的事情，不仅赖床的时间很长，而且起床后也会没有精神，今天女生就带来10个动作。起床后来做可以让全身得到伸展，还能帮助你燃脂哦。
下面10个动作每个45秒，中间休息15秒，全程也就10分钟。每天早晨你只需要早起10分钟就能达到预期效果，让你全天都精神起来，不妨试一下吧。
做这些动作时，可以在瑜伽垫上进行，推荐这款瑜伽垫，廉价实用！
动作1：身体保持直立，两脚分开与肩同宽。两腿同时屈膝下蹲，两臂自身体后方向前伸直，起身后左跨一步，两手相握，两腿同时屈膝下蹲，起身后恢复上述动作，不同之处在于向右横跨一步。
动作2：身体俯卧在瑜伽垫上，做一个跪姿俯卧撑后，上半身起身，身体重心向后，臀部坐在小腿上，两臂伸直，头部下压紧贴垫子，尽可能做拉伸动作。
动作3：身体呈俯卧姿势，两臂伸直，两手撑地。保持上半身不动，两腿交替做原地登山一个回合后，右腿前迈，上半身向右转体，右臂向上伸直，做完一边换另一边。
动作4：身体保持直立，两脚分开与肩同宽，两臂屈肘，两手位于耳后。保持上半身不动，两腿同时屈膝下蹲，起身后保持右腿支撑，左腿向左水平方向伸直，做完一边换另一边。
动作5：身体躺在瑜伽垫上，保持胸部以上的悬空状态，两腿并拢伸直离地。上半身不动，两腿交替屈膝内收，两臂抱住膝盖停留片刻，如此反复。
动作6：身体成跪姿，右臂伸直，右手撑地，左臂和右腿同时伸直，呈一条直线，后内收，膝盖尽可能触碰肘部，如此反复。注意动作的协调性哦。
动作7：这一动作就是动作6的反方向而已，本身没有什么难度，关键的是要动作到位，如果感受到腰腹肌肉的拉伸，那么恭喜你，你就掌握了真谛。
动作8： 身体右侧卧，右臂屈肘支撑身体，右腿成跪姿，保持这一姿势，左臂和左腿同时伸直，后内收，膝盖和肘部触碰，如此反复。这一动作的关键就是锻炼腰腹侧部肌肉。
动作9：这一动作就是动作8的反方向，好身材从来都需要全方位的塑造，动作也一定要注意舒展，千万不要放不开，为了健康有型的好身材，就拼一拼吧。
动作10：身体保持直立，两脚尽可能分开，两臂向左右抬起伸直，左右腿交替屈膝，身体重心移动呈弓步，一侧手臂随之触碰另一侧脚侧面后起身，如此反复。以上动作学习完了，不如从明天开始尝试一下，点燃你一天的活力满满。
—贵在坚持—
责任编辑：