.jpg)
普通会员原创内容，擅自搬运者必究！
男性在年轻的时候，总会去关注校园里的美女同学，也会去偷瞄擦肩而过的美女校友，这不是猥琐，而是青春期的情绪高涨，人都是有欣赏美的天性，所以这正常不过。
当我们在青春期谈恋爱时，会有各种浪漫和冲动，这是因为青春时期体内分泌的睾酮素浓度较大，使得身体精力充沛。所以，青春期是冲动的时期，也是浪漫甜蜜的时期。
然而，有的人了30岁的年龄，便会逐渐失去年轻时的激情，生活变得平平淡淡，每天上班、下班、睡觉，没有过多的情绪和浪漫因子，随着体能流失，生活也没有了激情。
这是因为青春时期的我们，身体激素分泌是相当旺盛的，30岁后会随着年龄的上升而分泌能力下降，情绪得不到有效地促发，身体逐渐步入衰老状态，体能精力也会大不如前。
为了防止身体衰老，让促进睾酮分泌，让身体保持精力旺盛的水平，平时多练腿是我们最需要做的。因为腿部占据了人体将近70%的肌肉量，它能够承受更多的刺激，进而促使激素大量分泌，这是身体其他部位无法替代的。
这里介绍4个腿部训练动作，每3天训练一次，让你提高腿部肌群，保持下肢旺盛的力量水平，让你找回年轻的状态。
动作1. 深蹲
深蹲的重要性属于老生常谈的了，它是所有健身动作里最最最重要的一个动作，直接关系到身体的全面发展，因为它的训练能够刺激到腿部、背部、核心、协调能力等，所以一定要将它训练到位。
深蹲训练时，双脚站立略宽于肩部，脚尖朝两侧45度打开，下蹲时憋气，膝盖弯曲略超前于脚尖，膝盖与脚尖方向一致，且腰部始终呈直线型，起身时呼气，腰腹部用力锁住，腿部发力起身。每组完成10次，完成5组训练。
动作2. 倒蹬
倒蹬能够刺激股四头肌，且能够训练更大的重量，有助于刺激睾酮素的分泌。训练时，后背紧贴凳子，腿部弯曲到略靠腹部后撑起器械，撑至膝盖微弯即可，切勿完全伸直，容易损伤。每组完成10次，完成5组训练。
动作3. 箭步蹲
箭步蹲可以说是一个“催泪”的动作，因为它单独训练单侧腿部，只要训练到位，一定是痛苦不堪的，但是它的效果极佳，训练后非常地酸爽，每次小编蹲完都是痛并快乐着。
训练时只要记住，身子挺直，步距胯大，前腿侧垂直于地面即可。单侧10次，完成4组训练。
动作4. 蛙跳
蛙跳这个动作大家并不陌生，大家还是学生时期都被它折磨过，但是它的好处，是能够训练到胯部和腿部，能够高效地刺激到腿部肌肉。每组完成15-20次，完成3组训练。
给自己的训练计划足够的时间，每周给自己的腿部训练，相信你会在2个月时间里蜕变成“真男人”，提高睾酮的分泌。
责任编辑：