.jpg)
普通会员原创内容，擅自搬运者必究！
跳绳对我们来说看似很简单，但是，能够坚持连续跳绳5分钟的人是非常少的。因为这项运动的训练强度比较大，会消耗掉我们大量的体力，也就是因为这项运动的强度比较高，所以其运动效果以及燃脂效果非常显著。
我们能够发现随着肥胖人群的增多，越来越多人加入到了减肥的行列。
跳绳也成了热门的选择，因为很多人都知道跳绳对身体的燃脂作用非常大，除了减肥之外，还能够塑造身材，预防肌肉流失，带给我们身体更多的好处。只有坚持跳绳的人，才能够感受到其中的好处。
也有不少人认为，跳绳会很伤膝盖，有的人甚至相信了跳绳，会把膝盖跳残废这种说法。这些片面的说法并没有得到证实，不要轻易去相信。
因为任何运动都是会伤害到膝盖的，不过“伤害”也有好坏，标准的跳绳并不会使得膝盖受到伤害，反而是在锻炼中让膝盖以及关节得到增强。
所以，跳绳的时候，我们要注意到这几个点：
1、跳绳期间，绳子的长度要选择适中，一脚踩在绳子中间，双手拉绳到腰间水平即可。
2、跳绳的时候，目光直视前方，不要歪头斜脑。
3、跳绳时身体下沉的过程中，膝盖不要内扣，才能保证膝盖不会受到严重的伤害。
4、采用脚尖碰地的方法跳绳。
那么，坚持每天跳绳20分钟，3个月后，身体会有哪些方面的变化？
第一个方面、身材会渐渐地瘦下来，体态更加的紧致立体
胖子坚持每天跳绳20分钟，在控制好饮食的前提下，身材会渐渐地瘦下来，体态也会有很大的变化，最明显的就是脸型瘦下来，四肢也会瘦下来。脂肪燃烧消耗掉后，肚子也会渐渐地瘦下来，下半身不会显得那么臃肿肥胖。
跳绳作为燃脂排行榜的前几名，其燃脂效率非常好，所需时间短。和跑步相比较之下，连续跳绳15分钟，相当于慢跑30分钟消耗的热量，跳绳也成为了多数减肥者的喜爱。
第二个方面，跳绳能够提高我们的心肺功能
作为一项有氧运动，坚持每天20分钟的跳绳对我们的身心，特别是心肺功能的提升非常大。我们刚开始跳绳训练的时候，跳绳不到30个就觉得累了，容易脚酸，这就是个人心肺功能以及体质弱的表现。
当我们能够每天都坚持跳绳之后，会发现运动期间自我感觉良好，心肺跟上来后不会容易觉得累了。
第三个方面，跳绳能够提高我们的身体的新陈代谢
跳绳不仅能够促进身体燃脂，对于下半身肌肉的刺激更加有效，能有效减少肌肉的流失，促进身体的代谢能力，每天消耗更多的热量，从而达到控制体脂率的目的。
第四个方面，跳绳能够帮助我们的调节个人的情绪
如今，社会压力和生活压力很大，学会调整自我的情绪以及压力也是一门学问。
有的人会想要通过吃美食来让自己发泄，特别是甜食，吃完心情会特别好，但是身材就发胖了，往往只会徒增烦恼。
有的人则是选择了运动来让自己释放压力，跳绳的过程，能够促进身体分泌更多的多巴胺，缓解个人的情绪。
第五个方面，跳绳能够让我们精力充沛，保持健康的体态
跳绳可以提高我们的精神状态以及精气神，提高个人的身体免疫能力，以及抵抗力，从而保持身体健康的状态。
运动的过程也是自身力量提升的过程，下半身肌肉保持着，会让我们一直精力充沛。
跳绳运动，是非常适合我们减肥和运动的一项运动方式，对场地没有过多的要求，只需要你有一根跳绳以及一双舒适的鞋子，就可以进行运动了。所以，你准备要去挑战跳绳了吗？
责任编辑：