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对于刚入门的小伙伴来说，选择一个好的健身动作是一个好的开始。
今天我就想为大家介绍3个健身房常见的训练动作，这四个动作都很适合我们刚刚入门的小伙伴，我还会讲讲这个几个动作容易犯错的地方。
第一个动作：平板支撑
对于刚开始的小伙伴来说，这个动作可以很好地帮助我们调动我们的核心力量，提高耐力。但是，传统的平板支撑，训练效率其实并不高。
很多人在一开始做的时候都会犯一个错误，那就是他们的下背部会塌下去，也就是出现塌腰。所以，他们感觉最大的更多是肩膀以及其他的区域的刺激，而不是我们的核心。
其实，我们可以对传统的平板支撑动作做出一些调整：
第一就是我们可以将我们的手肘向前放，大概是在我们的眼睛的下方，
第二，是再将我们的臀部抬起，让身体处于骨盆后倾的状态，用力挤压我们的屁股以及收紧腹肌。
当我们做对了这2步，我们会感受到核心前所未有的激活。
第二个动作：侧平举
倒水式侧平举，是在毁了你的肩
侧平举，是我们全面发展肩膀的一个必做动作，对比起其他的肩部动作，侧平举在中束的刺激力度上，可以说是独树一帜。但是，我们在做侧平举的时候，很容易犯3个错误：
第一个问题，就是我们的手容易抬起太高，当我们抬得太高的时候，我们的上斜方就会接管动作了，还会给我们的肩关节带来很大的压力。
还有一个问题，就是我们在顶峰收缩的时候，会内旋肩膀，也就是“倒水式”侧平举，这无疑是让我们的肩关节处于水深火热之中。
第三个问题，就是我们的手打得太开。我们要做的改变就是让我们的手向身前移动一点，然后将我们的身体微微前倾，再将我们的大拇指指向上方，就能帮我们外旋肱骨，从而保护我们的肩关节了。
第三个动作：坐姿划船
在我们的背部训练中，水平拉的动作安排是很有必要的，虽然这个动作做起来比较简单，只要我们控制好重量，然后避免自己借助惯性，导致手臂过度发力，而背肌无法受到有效的刺激。
训练的时候，我们的手臂要紧贴身体，手肘放到身体后侧，从而减少手臂的出力。
此外，在我们快要完成动作的时候，要避免肩关节往前扣，这会让我们的肩部容易受伤，还会导致背部肌肉无法全方位的收缩，动作行程也是缩短了，降低了我们背部肌肉发展的上限。
第四个动作：深蹲
深蹲是一个锻炼下肢的黄金动作，可以提高臀型，强化臀腿肌群。但是错误的深蹲姿势，可能让你造成更大的健康伤害。常见的姿势问题，就是膝盖内凹、弯腰驼背的问题。
正确的深蹲动作：我们要保持膝盖水平朝外，跟脚尖一直，之外挺直腰背。而关于膝盖能否超过脚尖的问题，只要你能保持身体平衡，膝盖超不超过脚尖都不是什么问题。
以上的4个健身动作，就是我推荐给大家的，可以说是大家最常做的动作，也是很容易出错的动作。只有做正确了，你才能提高健身效果！
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