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普通会员如何练成小细腿
一双细长的小腿一直都是很多是爱美女性的追求，很多妹纸觉得自己的小腿太粗壮，感到十分的嫌弃，那么对于一个小腿粗的妹纸，怎么做才能瘦成令人羡慕的漫画腿呢？
首先，我们可以来做个简单的分析，目前很多的女性觉得自己胖，那是因为自己认识不到自己究竟为什么会导致这样的体型。知己知彼百战百胜，其实只有你清楚地了解自己是一个什么样的体质，才能够高效地减肥。其实一般小腿粗壮的女生分为以下几种类型。
一、脂肪型
这种类型女生的特点就是全身都是比较胖的，一眨眼看上去有点浮肿的感觉。其实如果你全身胖还想拥有纤细的小腿，真的是蛮不切实际的。对于这种的体型，要做的事情就是一定要配合减脂，合理地安排自己的饮食，并调整好自己的生活作息。
二、类肌肉型
这种体质的女生小腿肌肉没有特别大，但是也是有一些壮实的。这种腿型不叫做肌肉腿，我们一般称它为类肌肉型。针对这样的体型，其实你是可以通过一些无氧运动，从日常的生活习惯入手改变自己，达到自己理想的效果。
一、错误的拉伸
减肥的路上，会碰到各种各样的艰难险阻，一开始的时候，很多女生都找不到真正适合自己的锻炼方法，导致赘肉还是很顽固地留在身上，这也会导致自己在减肥的过程中逐渐失去信心。
很多的妹纸在锻炼完之后都会习惯性抬腿拉伸，比如捏捏小腿去做个简单的放松。但是事实上这只会让你的小腿看上去更加地粗壮和发达。
有很多的运动员完成训练之后拉伸就是为了让肌肉看起来更强大，可以促进肌肉的成长，让它更加发达。如果你对自己的胸部不太满意的话，就可以做个胸部的拉伸。
二、比例失调的肌肉形态
影响小腿的肌肉形态主要有两种肌肉，分别是腓肠肌和比目鱼肌。腓肠肌其实就是小腿肚子，比目鱼肌在腓肠肌的里面，类似迷你版的瑜伽垫，是长扁形的肌肉。
腓肠肌比较发达会直接从视觉上让小腿比较粗壮，比目鱼肌的作用是在视觉上让小腿显得更长。所以很多小腿粗壮的人都是腓肠肌比较发达，比目鱼肌相对会少一点，整体感觉小腿比较粗壮。
一双又直又细的双腿的腿，可以让你看起来很健康，身材更加高挑迷人。所以很多女生都希望可以有一双大长腿，其实腿的长度是并不能通过后期的努力来改变，但是腿的粗细，是可以通过合理的锻炼来改变的。下面给大家分享3个妙招，教你如何练成小细腿。
一：滑雪的动作
滑雪跳动作，其实就和字面上一样是在模仿滑雪运动员的动作，实现交替性的跳跃。当你的左腿将要落地的时候，右腿在向左腿的方向往后移动，用左手控制方向向前摆动，保持身体的平衡，整个动作保持连贯。
记得当你的双脚刚刚落地的时候，下意识地会对地面有个缓冲的作用。而且当你在做整个动作的时候，身体要保持比较挺直的状态，千万不要驼背或弯曲身体。一组动作是16次，每次的交换就是一次完整的动作。
二：深蹲加上侧抬腿
深蹲这个动作对于很多人都是不陌生的，做起来是比较容易的。您可以双手握拳，然后双手放在胸前，开始下蹲，如果双肩的距离是肩膀的两倍，直到您的大腿与地面平行，您的膝盖和脚尖必须朝同一方向，整个人的重心都在右腿上，然后再抬起您的左腿，当它踢开时，它会回到地面上。每组动作是16次，每次的交换就是一次完整的动作。
三：侧卧抬腿画圈
做这个动作的时候，整个身体要侧卧在地面上，你的右臂必须和地面保持在90度，此刻让小臂紧贴地面。当你把左侧的腿抬起的时候，当左腿和地面成45°角的时候再控制左腿不再上抬，并用左腿进行简单的画圈。每组动作是16次，每次的交换就是一次完整的动作。
其实享有完美的腿型并没有那么的难，只要你可以有足够大的毅力和恒心，就是能通过努力完成自己的一次次蜕变，拥有完美的身材。其实人的第一印象身材是很重要的因素，好身材意味着好人缘。如果你希望自己可以像个发光体一样被人瞩目，不如每天坚持运动，给自己一双迷人的小细腿吧。
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