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普通会员深蹲一直是健身人心中的王牌健身动作，其实硬拉一样可以成为健身中的王牌动作，用形容深蹲那个男练***，女练***，男女都练***的段子，一样可以形容硬拉，但是这么好的一个动作如果做错了，那就会越练越废了，今天给大家分享几个纠错多数人容易犯的硬拉错误，第四点你很可能就会中枪。
1）这是“硬拉”不是“深蹲”
很多人做硬拉起始时总是把臀部放的非常低，放下时又把背挺几乎垂直地板，就像深蹲一样，那样非常容易受伤。
开始的动作一定要标准，想把动作做标准，有两个小技巧。
第一，背要挺直，胸部要挺起来，确保你的臀部在膝盖与头之间 ，不要太低也不要太高。
第二，找一个参照物，比如说肩膀就是一个不错的参照物，当你的姿势是正确的时候，杠铃的杠就在你的肩胛骨下面，如果你臀部位置过低，杠就不会在你的肩膀正下方，这个时候你就需要调整臀部位置。这两个小技巧可以很好帮助你找到正确的位置。
2）弓背
硬拉时，脊椎、头和臀部要在一条直线上，有很多人很容易弓背练硬拉并不是因为重量太大，就是单纯的不注意姿势，如果一直不注意弓背练，慢慢就会越练越废。
还有一个被很多人忽略的弓背原因就是臀部力量弱，这是因为杠铃硬拉会锻炼到臀部，如果臀部力量不够的话，拉不起重量，背就会微弓，这个很多人会理解为是腰背部力量不够，其实是臀部。
除了减轻重量，解决这个问题最好的办法就是多多锻炼臀肌，平常你就可以多练一些锻炼臀肌的运动，比如、山羊挺身、箭步蹲，臀推。对于提升硬拉能力很有帮助。
3）杠铃与身体距离不当
一个完美的硬拉，杠铃移动的距离一定时最短的，结束时也要刚好回到原来的位置。
其实很多人在提杠铃的时候，杠离身体很远，还有做的过程中没有保持尽可能让杠铃靠近腿和大腿，这就会让杠铃移动的路径拉长，达不到最好效果。我们要做的就是双脚站在杠处中间，尽可能的靠近小腿和大腿的拉起，这样才能保证效果最大化。
另外，硬拉的时候手臂一定不能弯曲太多，要感觉到有直臂下压练背阔肌的感觉，如图。
很多人以为硬拉练不到背阔肌，其实是做错了。硬拉的时候，一定要感受到你的背阔肌发力，这样才能锻炼全身的力量。如果你很难找到感觉，可以绑根弹力带在杠上，另一端固定在别的位置，多做几组，你就能知道背部发力是个什么感觉，记住这个感觉，这样你就知道怎么做硬拉了。
4）硬拉前的小准备工作
这个错误几乎99%的人都会犯，99%的人练硬拉都是直接从地上拉起杠铃，其实这时候就犯了一个错误，因为在你拉起杠铃前肌肉是没有紧张的，想一下你拉硬拉时是不是会瞬间感觉肩膀往下坠、背部有点圆的那个感觉，长此以往的直接拉起就会导致背部不适和疼痛。
正确的做法应该是拉起是微微挺胸，同时稍微向上拉动杠铃，让背部肌肉紧张起来，然后再拉起，每次从地上起杠都应该做一下这个动作。
5）过度的拉起
有的人可能是急于求成，拉倒身体完全站起觉得还不够，要拉到身体反弓才觉得肌肉完全收缩了。其实拉到身体完全站起肌肉已经完全收缩，继续拉至反弓只是你的脊柱在弯曲罢了，长期如此就会越练越废。
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