简易低杠练手臂——肱三头肌的好动作！

原标题：简易低杠练手臂——肱三头肌的好动作！

下沉臂屈伸

粗壮的手臂是每个增肌训练者都想要得到的。除了昨天讲解的肱二头肌（ 简易低杠练手臂——肱二头肌的好动作！ ）以外，大家可不要忽视了肱三头肌这个“大块头”。为了获取强壮的臂围，肱三头肌是更加重要的，因为它体积更大！

在自重训练里，肱三头肌的训练大多存在于推力训练（身体是整体，引体向上也会锻炼肱三头肌）。例如最经典的推力训练俯卧撑，肱三头肌就是其主要发力肌群。简单的讲，因为它的作用就是发力让手臂伸直。

通过窄距的双手姿势与更大的运动幅度就可以更加针对的刺激肱三头肌，这是通过俯卧撑训练肱三头肌更加高效的要点（同样适用于臂屈伸、倒立撑等训练）。希望大家谨记这一点哈~

我接下来要讲的这个动作——下沉臂屈伸，它对肱三头肌的刺激更加强烈。即使你的能力能够做到倒立撑训练，这个动作依旧可以为你的肱三头肌带来巨大收益，不信你就试试看。

接下来我利用视频给大家进行讲解：

要点提炼：

1. 窄距、最大幅度。

2. 注意肘关节屈伸为主。

3. 离心阶段慢速。

强度调节：

1. 选择训练杠的高度：高度越高，强度越低，反之越高。

2. 双腿分开更加容易。

3. 单手训练更加困难。

4. 速度越慢，更难控制。

希望大家能够理解这个动作，并在实践训练中得到想要的结果。

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