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说起球类运动，大脑里面先蹦出来篮球、足球、排球、网球等等。但今天我们要说的“球类”不是竞技体育项目，而是在健身房的“球”。这些“球”虽然很常见，但是对于某些同学来说更像是熟悉的陌生人。想上去把玩一下，但玩的手法错了，这就hin尴尬。
所以今天就是一篇科普帖，帮大家熟悉一下健身房常见的一些球类。Don’t Get Me Wrong，我是很严肃的在谈论“球”。
软大圆的瑜伽球
瑜伽球应该大家最熟悉，摸上去很软很大的那个肯定没错。除了在瑜伽体式上的运用，瑜伽球在很多的训练中也会用到。
在训练中，瑜伽球的作用一般是做为不稳定的支撑平面，其主要目的是为训练增加难度。多数的训练都可以加上瑜伽球。处于安全考虑，在使用时我们最好是用上肢去做支撑，比如：
瑜伽球plank
用下肢和瑜伽球做支撑也是可以的，但一定要采用相对安全的俯卧or仰卧位。比如：
瑜伽球臀桥
新手玩球禁忌：站立or踩在瑜伽球上训练。那样的话，黑哥的专业团队会和你洽谈一下的。
根据尺寸的不同，还有mini瑜伽球。作用和大尺寸瑜伽球相同，区别在于支撑面小，更多运用在单边支撑的动作。比如：
不像球的BOSU球
BOSU球是个半球，由类似于瑜伽球的柔软弧面以及一个硬平面组成。虽然是半个球，但绝对是瑜伽球的升级版。
不像瑜伽球，BOSU球可以提供两种不稳定支撑面，而且其一面相对稳定，所以稳定系数会比瑜伽球更高。几乎所有能运用在瑜伽球上的动作，你都可以用在BOSU球上，你甚至可以踩在BOSU球上训练。就像酱：
由于其造型独特，BOSU球还可以用在踝关节康复训练中。患者可以单脚站立在圆弧面上，就像酱：
除了提供不稳定平面的功能。BOSU球还有几个隐藏功能。BOSU球有一定重量，所以你还可以拿来作为小负重工具。
还可以拿来做上肢推的爆发训练。
不能当药吃的药球
上面说到爆发力训练，接下来要介绍的药球就是爆发力训练的专项用球。药球绝对是健身房里面不常用的器械，可你一旦用起来，一定会爱上。
药球也分好几种。比如像墙球（Wall Ball）、砸球（Slam Ball）等，这里就不再细说。基本上药球的使用就简单几个字：丢、砸、抛。
丢
砸
抛
马杀鸡专用筋膜球
筋膜球，顾名思义是用来筋膜放松的。筋膜球有两种：单球和双球。双球长的像花生，所以别名花生球。
泡沫轴是更为常见的筋膜放松工具，几乎可以作用于全身，但是很难用于脊柱附近，而且我们也不太建议用泡沫轴滚下后背。这个时候我们就可以用到规格相对较小的筋膜球。
如果你是健身房新手，看到这个东西不知道怎么用，你可以很casual的脱下鞋子，用脚掌踩在上面前后滚动。
或者你可以躺在瑜伽垫，把花生球居中放在你的脊柱两侧。不需要像泡沫轴前后滚动，只需要左右摆动你的头/手臂/大腿就可以。你可以将花生球从你的头骨枕后乳突开始，一路向下：颈椎、胸椎、腰椎进行放松。
先介绍到这里，其实单论哪一种球类都可以单独写一篇内容出来。先给大家眼熟一下，有机会再单独针对深入研究一下各个“球”。以上也有可能漏了其他的健身房常见的球类，欢迎大家在评论区里补充。
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