简易低杠练手臂——肱二头肌的好动作！

原标题：简易低杠练手臂——肱二头肌的好动作！

弯举式水平引体向上

粗壮的手臂是每个增肌训练者都想要得到的。而肱二头肌，这个耀眼的明星显然是最受欢迎的。为了展示自身的强壮气魄，这个肌肉的出镜率永远是最高的！

在自重训练里，肱二头肌的训练大多存在于拉力训练。例如最经典的拉力训练引体向上，肱二头肌就是其主要发力肌群。事实证明，引体向上就是锻炼肱二头肌最佳的复合型训练。

通过反手的握杠姿势与窄距的握杠距离就可以更加针对的刺激肱二头肌，这是通过引体向上训练肱二头肌更加高效的要点。希望大家谨记这一点哈~

我接下来要讲的这个动作——弯举式水平引体向上，它很容易入门。即使你的能力做不了标准引体向上，你也可以用它来锻炼肱二头肌，并且它的效果也是非常好的。

接下来我利用视频给大家进行讲解：

要点提炼：

1. 反手、搭腕、窄距。

2. 注意肘关节屈伸为主。

3. 离心阶段慢速。

4. 重心后移。

强度调节：

1. 选择训练杠的高度：高度越高，强度越低，反之越高。

2. 双腿分开更加容易。

3. 单手训练更加困难。

4. 速度越慢，更难控制。

希望大家能够理解这个动作，并在实践训练中得到想要的结果。

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