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普通会员减肥期间，我们除了要控制饮食之外，还要做到坚持每天都运动。
但是，很多人都会发现，减肥成功之后身材特别容易反弹，就算是没有吃高热量的食物，也容易发胖发福，这是为什么呢？
这是因为，减肥期间很多人会进行大量的有氧运动，虽然身体瘦下来了，脂肪燃烧掉了，但是肌肉也被消耗掉了不少。
肌肉流失，会导致自身的代谢下降，身体每天的热量消耗下降了。你就算是减肥成功了，但是体质变成易发胖的体质，对于减肥的人来说，无疑是一件苦恼的事情。
而很多人以为自己减肥成功了，就可以放开地去吃自己想吃的东西了。但是还没有到1个月，就把自己减掉的斤数补回来了，甚至比自己原本的体重还重。
举个例子，最近上热搜的钱枫，已经变成了200斤的大胖子。虽然钱枫之前有尝试去做减肥这件事，还减掉了20斤。但是，减肥后的他，身体还没有记住原来的体重。
这时他没有控制不住自己的食欲，身体就会拼命的把热量转化为脂肪堆积，短时间内就把减掉的20斤吃回来了，最后反而还胖了20斤，这就是复胖后的可怕效果。
怎么才能避免减肥后反弹的情况出现呢？
有一个方法是很多人会忽略的，那就是：减肥期间加入力量训练。提高自身的肌肉量，对于减肥成功保持住好身材帮助是非常大的。而在减肥期间，多做力量训练，热量的消耗值也会有所提升，让你保持旺盛代谢水平，避免身材复胖。
减肥期间，为什么要加入力量训练呢？听过来人一席话，你就明白了。
第一个方面，塑造身材
随着现代人的审美变化，苗条的身材并不是好看迷人的身材，瘦虽然好，但是穿衣难看的人大有人在，无论是瘦子还是胖子。
只有塑造紧致的身材曲线，或者拥有一定线条感的身材，才算是迷人好看的身材。而力量训练的过程，也是帮助我们塑造身材的过程，不仅能够让你瘦下来，也是对身材的塑造，比如胸肌，腹部，马甲线以及翘臀等等，都是大多数人追求的健美身材标准。
第二个方面，提高代谢，加快燃脂速度
前面提到的一点就是：如果减肥只是单纯地进行有氧运动，身体的肌肉量会下降，基础代谢会越来越差。
所以，加入适当的力量训练，能够起到促进肌肉增长，让身体的基础代谢提高，从而能够加快减肥的步伐。减肥成功后，体重也不容易反弹哦！
减肥期间，不想去健身房做力量训练，那你可以尝试自重训练，比如深蹲，箭步蹲，俯卧撑等等，家里有哑铃的人，你还可以进行手臂力量训练。
第三个方面，显重还显瘦，抑制脂肪生长
很多女生虽然体重不重，但是身材略显得肥胖。这是因为日常生活中缺乏了力量训练，肌肉流失，而体脂率较高，导致体重不大，但是身材看起来比较臃肿肥胖。
而经过力量训练后，你会发现体重虽然没有下降，但是身材更加的好看了，显得紧致结实。这是因为加强身体肌肉量，可以抑制脂肪的生长。
而肌肉是比较显重的，而肌肉的体积只有同等脂肪的1/3，提高肌肉量，降低体脂率，体重不会减轻，但是身材会更显瘦，不易发胖。
第四个方面，肌肉力量的表现
大部分都是手无缚鸡之力，遇到突发情况总是觉得自己很没用，比如：你自己在高铁上，都不能把一个24寸的行李箱抬上架子，那你会不会显得很尴尬呢？
而当你坚持力量训练后，个人的肌肉力量得到明显的提高，给人的感觉就是更加有安全感以及力量充沛。
第五个方面，让你保持精力充沛
有的人经常不训练下半身的肌肉力量，一上了年纪，总是会觉得力不从心。就算是减肥成功了，也会觉得有心无力感很强，因为下半身的肌肉流失了，自身代谢下降，精力也下降了。
在减肥期间加入力量训练，可以有效地缓解疲劳感，增强个人的精力，提高个人的耐性和耐力哦。
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