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普通会员《美国医学杂志》经研究发现
一天两杯含糖或代糖饮料的人群
相比每月饮用软饮料不到一杯的人群
每天喝两杯含糖饮料者死亡风险高8%
每天喝两杯含代糖饮料者死亡风险高26%
突然觉得奶茶烫手有没有
一则关于“喝饮料”的投票显示
有21.9%的人选择了每天1-2杯甚至更多
尽管参与投票的人数并不多
但是看这个占比
就可以知道每天喝饮料的人还是挺多的
说了这么多
到底什么是软饮料？
怎么判断是否是软饮料？
什么是软饮料？
含义：软饮料又称为非酒精饮料（Soft Drink）,它是一种不含酒精或酒精含量在0.5%以下的饮品。
具体说明：软饮料主要是以矿泉水或者饮用水、果汁、蔬菜汁或者一些植物花、叶、根茎的提取液作为主原料的，这类的饮料都是属于软饮料范畴的。
举例：软饮料包括有碳酸饮料类、果汁（浆）及果汁饮料类、含乳饮料类、蔬菜汁饮料、植物蛋白饮料、瓶装饮用水饮料、茶饮料、固体饮料、特殊用途饮料。
可乐、奶茶或果汁，这些都可以算作是软饮料。
什么是代糖饮料？
代糖：目前市面上用于替代蔗糖的甜味剂，分为天然甜味剂和合成甜味剂两种。天然甜味剂包括木糖醇、甜菊苷等；合成甜味剂主要有阿斯巴甜、甜蜜素等。
每100克或者每100毫升液体中碳水化合物含量等于或低于0.5克，就可以标示为“0”，也就是无糖，但其实是含代糖的。
常喝代糖饮料有什么危险？
代糖饮料中一部分甜味剂会增进食欲和对甜食的渴望。
甜味剂的甜味会让人体有吃了含糖食物的错觉，从而刺激胰岛素分泌，然而血糖并没有升高，甚至还会下降，人体就会感到饥饿，从而反射性地增强食欲。
如果喝的是零卡路里饮料，人们更容易放纵自己摄入过量食物，而导致热量超标。因此，口渴时一杯清水永远是最好的选择。
《中国居民膳食指南》建议大家
每天摄入的糖分不要超过25克
高糖有什么危害？
高糖的危害
一、高血压
其实糖比盐更容易导致高血压！《美国心脏病杂志》曾刊登过一项研究，结果表明：导致高血压的罪魁祸首不是盐（钠）而是糖！
首先，糖本身就会让胰岛素水平增加，引起心率加快和血压升高；其次，糖还会激活血管紧张素，让血管舒张素失活，导致血压升高。
二、加速衰老
大量的糖分会使得人体内分泌失调，雄性激素增多，皮脂分泌也会增加，痘痘也就随之而来了。
另外，糖与蛋白质会发生“糖基化”反应，会造成面部失去光泽，出现色斑、皱纹等。
三、伤害眼睛
过量的糖会导致眼睛晶状体密度增大；角膜曲率变大、厚度增加；还会改变眼睛屈光度，使得近视程度会在短时间内加深；严重时甚至会诱发白内障、青光眼。
四、影响智力
在2012年，美国加州大学进行的一项动物实验显示：长期高糖饮食会使大脑迟钝、学习记忆能力下降。
作为一个优秀的社畜
不靠饮料续命是不可能的
靠运动把摄入的糖分消耗掉不就行了
以跑步为例
跑步热量（大卡）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036
估算一下
一个50公斤的成年人
一天喝掉500大卡热量的高糖饮料
需要跑
500大卡÷50kg÷1.036÷＝10.36公里
喝多少跑多久
万望三思啊
不喝饮料只喝水的话，会发生9件有利的事情：减肥更快、促进新陈代谢、大脑运作更快、利于身体排毒……最重要的是，还能省下许多钱：买饮料的钱，看医生浪费的钱！
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