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普通会员很多人都想要拥有一双修长的美腿，因为一双大长腿不仅可以帮助我们提升魅力、展现自己，还可以优化身材比例，让我们拥有一个良好的外形，拥有了一双大长腿，绝对可以帮助我们的魅力值UPUP！在这里，我们对于如何练出美腿会有所讲解，现在请你拿着小本本，开始进行记录吧！
第一步：有氧运动+无氧运动
想要拥有一双美腿，就一定要通过有氧运动加上无氧运动的方式进行锻炼。 无氧运动和有氧运动的结合，可以 迅速降低体脂率，帮助我们进行减肥，从而帮助我们 拥有修长的美腿。在这里我推荐 3种运动送给大家，希望所有人一起练！
第一种：深蹲
深蹲运动可以 针对于下肢进行有效的锻炼，我们在进行深蹲运动的时候，需要注意 以站姿作初始姿势来进行，我们在进行深蹲运动的时候，需要注意 深吸一口气，然后 再下蹲，一边屈膝一边慢慢地呼气。我们的 髋部需要放在膝部水平线以下，臀部往后用力。推荐一次进行4到5组，一组进行15到20个。
第二种：跑步运动
跑步运动可以针对于我们的 双腿进行修炼。跑步运动有很多种跑法，属于无氧运动的 冲刺跑，属于 有氧运动的慢跑，还有结合两种跑步方法的 变速跑，都是很好的锻炼方式。
在这里我推荐慢跑， 慢跑对于美腿的修炼格外有效。我们在进行跑步运动的时候，可以 放慢速度，慢慢地进行跑步， 挺直头部、后背 微微向前倾、迈步不要太大、身体保持一定的频率。建议一次进行20分钟到30分钟。
第三种：开合跳
开合跳可以帮助我们的 双腿变得修长笔直，我们在进行开合跳的时候， 不仅可以帮助我们的下肢得到锻炼，还可以帮助我们的全身都降低体脂率。我们在进行开合跳的时候，需要以一定的 频率来进行，通过 舒展肢体和收回四肢帮助自己进行跳跃运动。建议一次进行4组一组进行30个到50个。
第二步：适当拉伸运动塑造腿型
拉伸运动属于一种锻炼后的舒展运动，性质 轻松、容易进行，不仅可以帮助我们的 身体舒展下来，还可以帮助我们 塑造腿型，还可以帮助我们 改善罗圈腿、X型腿等问题。经常进行拉伸运动，可以帮助我们的身体 线条变得更加优美。在这里我给大家推荐2种拉伸运动，帮助我们舒展双腿，给双腿定型。
第一种：坐姿体前屈
坐姿体前屈对于我们的双腿具有良好的舒展和塑形。我们需要选择坐姿， 双腿前伸、双手尽量 去触摸自己的脚尖。我们在进行坐姿体前屈的时候，需要 注意每一个动作都延伸至少20秒钟。在这里我推荐大家在正式的锻炼结束后进行 坐姿体前屈，建议一次进行4组，一组进行10到20个。
第二种：弓步拉伸
弓步拉伸对于我们的 双腿具有良好的拉伸作用，还可以延伸我们的腿部韧带。我们在进行 弓步拉伸的时候，需要注意尽量保持住自己的身体平衡，注意 每一条腿都换着进行拉伸和塑形，每一个动作都进行至少20秒钟。在这里我推荐大家在正式的 锻炼结束后进行弓步拉伸，建议 一次进行3组，一组进行15到20个。
在这里我们需要注意了，在进行拉伸运动的时候，记住 ：1、每一个动作都需要拉伸到位；2、循序渐进会保障我们的韧带安全；3、所有的拉伸运动都容易造成拉伤，所以我们需要在热身或者是正式的锻炼以后进行这项运动，从而保障身体的安全，避免拉伤等问题。
第三步：避免久坐
坐姿对于我们的腿型具有良好的帮助和塑形。这一点久坐的朋友们需要注意啦，我们平常 不仅需要保持良好的坐姿，还需要注意 避免久坐的习惯，因为久坐这个习惯不仅会造成 脂肪在腿部的堆积，还容易造成 腿型的变化，当然，这种变化是一种坏的变形，会对于你的双腿造成 不良影响。经常起身进行散步和办公室运动，对于你的双腿会有很大的帮助。
看到了这里，我们对于 如何练出修长美腿的具体方式方法，已经有了良好的了解。如果你想要拥有一双充满了美丽的双腿，就一定要记住，参照本文开始进行 锻炼吧！接下来，让我们一同 动起来吧！
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