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普通会员对于女生来说，经营身材是个全方位的事情，你不仅需要外表出众，同样需要背影迷人。如果你能早点意识到这一点，相信也会成为众人关注的焦点。
来看看这个女生的身材，不仅身材苗条匀称，而且能看出明显的肌肉线条，更为重要的是这背影是不是蛮好看的？除了羡慕之外你就不想努力实现一下么。
下面就来学习女生的10个练背动作，让你彻底告别虎背熊腰。这10个动作每个做45秒，中间休息15秒，每天也就10分钟，千万不要说你没时间。想要美背的跟着练起来吧。
做这些动作时，可以在瑜伽垫上进行，推荐这款瑜伽垫，廉价实用！
动作1：身体保持直立，两腿并拢伸直，两臂向左右水平伸直，两手手心向前。保持其他部位不动，两臂同时向中间推动，再恢复水平状态，如此反复。
动作2：身体保持直立，两脚微微分开，两腿稍稍屈膝，两臂伸直，保持其它部位不动，两臂自身体后侧向前挥动，并最终到头部上侧，如此反复。
动作3：初始动作与动作2一致，不同之处在于上半身弯腰，臀部微微翘起，两臂屈肘，两手握拳相对固定于胸前。其他部位不动，两臂保持这一姿势向左右两侧抬起，如此反复。
动作4：身体趴在垫子上，两腿微微分开，两臂向前伸直，两臂同时字前方向左右两侧划动，与此同时头部和肩部抬起，就像游泳一样，如此反复。
动作5：初始动作与动作4一致，不同之处在于两手呈“棒棒哒”姿势，始终保持向前伸直状态。保持其它部位不动，两臂同时向上抬起后下落，如此反复。
动作6：初始动作与动作4一致，不同之处是两手手指并拢，其他部位不动，两臂同时屈肘内收后再向前伸直，是不是有一种蛙泳的感觉啊。
动作7：身体继续趴在垫子上，两臂和两腿均保持伸直状态，左臂和右腿同时抬起，下落后右臂和左腿做同样动作，如此反复。一定要注意动作的协调性哦。
动作8：身体同样趴在垫子上，两臂屈肘，两手位于耳后。通过腰腹发力，上半身尽可能抬起，停留片刻后下落，如此反复。这个动作不仅可以练背，还可以练腹哦。
动作9：这一动作和动作4几乎完全一样，只不过上半身不再刻意抬起，尽可能锻炼双臂力量和肩背形态就可以了。各位小伙伴一定要坚持住哦。
动作10：这个动作是个静态动作，身体仰卧在垫子上两腿屈膝，两脚着地，两臂屈肘，肘关节向后撑地，两手五指分开固定于胸部位置。这一动作可以对身体进行有效拉伸，一定不能因为偷懒而直接省略掉哦。10个动作已经教给你了，效果如何就看你锻炼到哪一步，小编看谁最努力哦！
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