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普通会员如何判断一个女生是胖是瘦？
近看胳膊，远看腿
远看腿主要是因为
女孩子的脂肪容易囤积在腿部
所以一般只要远远地看一下大腿
就基本可以分辨一个女孩的胖瘦程度
近看胳膊主要是因为
手臂上的拜拜肉
会让一个并不胖的姑娘
在视觉上立即胖上好几斤
整体形象大打折扣
今天K妹就教大家摆脱蝴蝶臂
只需要一瓶矿泉水就可以做到
一起动起来吧！！！
动作一
开始时，身体呈膝盖微蹲姿势，两手抓住水瓶或两手各抓住1.5公斤左右的重物，并将手臂保持与胸口同高，将左脚往上抬起呈90度，在此同时利用核心力量转动腰部。
这个动作可以同时使用到肩膀、二头肌、三头肌、下臂与胸口的力量，腰部旋转动作则能达到训练核心部位的效果，抬腿动作则有助提升平衡感。建议从两边能完成各10组做为一开始的目标，慢慢进步到两边能各完成20组。
动作二
从与前一动作相同的姿势开始，双手于身体前方打直、握住水瓶，利用胸、核心肌群与手臂的力量平衡身体，在抬腿同时转动腰部。建议两边各完成12组。
动作三
从蹲坐姿势开始保持臀部微微往後、膝盖微弯姿势。将水瓶平举到胸口位置，利用手臂带动身体旋转，并在转腰同时抬起同侧腿部到90度位置。
这个全身性的动作在旋转同时会伴随身体重心的转移，将有助于整个手臂、肩膀的雕塑。建议两边各做12组。
动作四
同样从膝盖微弯的蹲坐姿势开始，这个动作需要两个水平，控制手臂的力量，以缓慢的动作向斜前方延伸，在此同时将同侧脚往位於同一直线上的斜后方延伸，再将手臂与腿都收回到起始姿势。
关键在于全程都保持手臂打直，并将注意力放在二头肌、三头肌，建议从单边10组开始，慢慢增加到单边20组。
夏天快到了
小背心统统预备起来！
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