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普通会员影响大多数男孩去健身的是腹肌，影响大多数女孩去健身的是马甲线。可以看出不管是男女，都对性感的腹部非常的期待。我们常说每个人都有腹肌，减掉脂肪后就会露出，但减掉脂肪后，有的人腹肌明显，有的人腹肌不明显，这是为什么呢？这就是因为有的人没有对腹肌针对训练，所以不明显。今天给大家总结几个非常实用的练出腹肌建议，一起来看看吧！
01
拉伸
看到拉伸你可能会奇怪，拉伸能练腹肌？不是在逗我吧！其实拉伸不是用来锻炼腹肌的，它是在你锻炼后帮助腹肌生长的，这是因为人体中的肌肉都是被紧实的筋膜包裹压迫着的，可以理解为肌肉想变大，但是被筋膜死死压着，没有空间，拉伸就是为了给肌肉更多的生长空间。
一位非常有名的健美科学家米勒德发现了这一事实并提出了“袋膨胀理论”， 包裹住肌肉的筋膜可看成一个袋子，当这个袋子膨胀起来，肌肉就能获得更多的空间。筋膜拉伸法已经成了很多健身者的训练方法，连阿诺德·施瓦辛格都拍手称赞。
锻炼后的拉伸真的非常重要。 运动刚刚结束，血液循环加快，肌肉充血变紧，筋膜扩张，所以这个时候拉伸，事半功倍。
02
负重锻炼腹肌
负重锻炼腹肌是让腹肌明显中最为重要的一点。如果锻炼的时候总保持同一强度、或自重训练，从不尝试走出舒适区，腹肌可能永远都不会出现。你可以通过增加次数或增加负重的方式来增加锻炼强度。
在一项研究中，从增肌情况来看，高强度低次数的锻炼效果要比高次数低强度的训练效果好，这也是为什么推荐在做腹部运动时加负重的原因。
03
延长每组运动间的休息时间
腹肌与身上其他肌肉一样，休息的越充分，恢复的就越好，你的下一组动作才能高质量的完成，如果在锻炼期间，力量不断加大，休息时间却不加长，你很可能会为了完成训练而完成，所以花足够的时间去休息也同样重要。
04
全方位的训练腹肌
我们都知道腹肌是由多块肌肉组成，包括腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌，如果你经常仅用1-2个动作去锻炼腹肌，那腹肌就没办法得到很好的发展，根据腹肌的肌肉组成，为自己多准备几个动作，全方位的训练到腹肌各个位置，相信你会快就能看到效果。
05
运动过后一定要充分休息
肌肉是在锻炼后的休息中生长的，这个我们说过很多次了，如果过度运动不仅不能得到最好的效果，还容易受伤。虽然腹肌中的1型肌纤维比2型肌纤维更多，1型肌纤维与2型肌纤维不同，1型肌纤维与耐力相关，而2型肌纤维与爆发力相关。但是，还是不建议你每天都练。
建议每隔一天锻炼一次腹部是最好的，我们要平等对待身体里每一部分的肌肉，这样它才能和其它肌肉一样健康平衡增长。另外，比起一次性做完整套腹肌锻炼，不如把它分成三次在一周内完成的效果好，前者可能还会造成肌肉损伤，而后者会有很好的成效。
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