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普通会员神仙腿原来是这样练成的！
是不是你在生活中经常会看到有一些人的腿部就显得特别臃肿？穿衣服还特别不好看。这就是因为他们不经常去锻炼健身，然后他们经常不做运动而堆积起来的肥肉，显得他们在穿衣服搭配上就显得格外的不美观，不好看。你是不是也在为你的腿部臃肿肥胖而发愁呢？其实你现在不需要担心，因为就有几个动作可以教你的腿部变得更大的瘦，更加的苗条。
虽然说有些东西可以帮助你减肥，不是因为健身而得来的减肥，始终是不健康的。其实我想对你说的是，每天我们都在健身，我们都在消耗我们的卡路里，还有我们的脂肪。这样到最后我们身上的肥肉就逐渐的变得少了起来。
而且以下内容动作可以让你变得快速苗条起来。身材也那么的好看。
动作一:
【仰卧交替抬腿。】
首先，我们将我们的身体仰卧在我们的瑜伽垫子上，然后让我们的背部的下半部分用力的紧贴着地面。然后将我们的双腿伸直起来，并且同时也要勾起我们的脚尖。
我们要让自己的双腿交替地在地面上，呈现出45°角和70°角之间的角度；并且抬起还要落下去。
(我们在这个过程中要保持着我们匀速呼吸的状态，不要让我们特别加深这个呼吸。)
当我们感觉到我们整个的腹肌呢，有一种，它始终都在保持着一种紧绷的状态的时候，并且，我们的动作持续的越久；然后使我们的腹肌灼烧的也就更厉害，感觉也就越强。这个时候呢，说明我们做这一组动作基本上已经很标准，然后也锻炼起一定的效果了。
而我们在做这一组动作最常见的错误动作就是:
我们因为这个动作太过简单，所以，我们在做这组动作的时候，会为了我们做的速度过快，然后我们的身体也逐渐的去摆动起来，这样导致我们的腿部的肌肉也在逐步的去变强起来。
我们需要解决这一组错误的动作，就是要将它:
首先我们要介绍我们做这一组动作的幅度的大小，然后保持着我们上半身的固定和稳定状态，这样做就基本上可以了。
动作二:
【仰卧交替抬腿。】
首先我们将自己的身体仰卧在自己的瑜伽垫子上，然后再将自己的身体以及自己的大腿呈现出90°角距离状态。然后，我们可以将自己的两条腿在空中交替的伸直起来。
并且将我们的双腿交替着在空气中向前缓缓地伸直起来。并且在伸直的时候，自己的腿部要和地面呈现出30°，或者是45°的时候就可以了。
(我们在做这一组动作的时候，要保持着我们身体上的自然呼吸，不要去憋气来做这一组动作就可以了。)
当我们感觉到自己的腹部，有一种特别明显的疲劳酸胀感的时候；说明你做这组动作已经做的很标准，很到点子上了。
我们在做这一组动作最常见的错误的动作就是一下内容:
首先，我们到骨盆前后有明显的移动，并且我们的腰部还会离开地面。我们还会出现一种我们的腰部不适的身体状态情况。
我们需要解决以上错误动作的内容就是以下内容:
将我们的腹部收缩起来，并且稳定我们的骨盆和我们的腰部。然后让我们的腰后面紧贴地面，不要离开地面。
动作三:
【空中蹬车。】
首先，我们要将我们的身体仰卧在我们的瑜伽垫子上。然后将我们的两个手臂紧紧的贴紧地面，接着将我们两条腿与地面呈现出30°或者是45°角的状态；
然后将我们两个腿交替着微微的屈展伸开，然后我们要感觉自己在向后蹬一辆自行车的那个动作；不过我们做的这个动作要尽量的缓慢去做。我们不要用力的去蹬腿，
让我们的背部的后面下半部分紧紧的贴近地面，不要离开地面。
(我们在做这一组动作的时候，我们的身体的呼吸要保持着匀速呼吸的状态。)
当我们感觉到我们每一次在蹬腿蹬直的时候，我们的腹部会产生一种特别强烈的紧绷感觉的时候。但是我们的腰部却没有感觉到一种紧绷或者是疼痛感觉的时候；说明你做这一组动作已经做的很标准呢，没有特别明显的错误。
我们在做这一组动作最常见的动作错误的就是:
因为我们在做这一组动作的时候，我们的背部的下半部分经常会离地，这样然后会导致我们腰部的后面会感觉到特别明显的疼痛感觉。
我们需要解决以上问题的动作错误的就是:
我们要开始增大我们两条腿和地面的角度，或是幅度的大小。
动作四:
【静态臀桥。】
首先，我们将我们的身体他仰卧在我们的瑜伽垫子上。然后再将我们两个腿屈着，让我们的脚跟踩着地面。我们要用自己的力量将我们的臀部抬到和我们的大腿呈现出一条直线的状态，然后再将我们的臀部抬起的时候，同时将我们背部的上半部分撑起来。在做这个动作的时候，我们的身体一定要坚持住，不要去放下他。
(我们在做这一组动作的时候，在这个全过程之中我们要保持着匀速呼吸状态，就可以了。)
当我们感觉到自己的臀部，有一种特别明显的收缩挤压感觉的时候，我们做这个动作就已经做的很标准了，就没有太大的问题了。
我们在做这一组动作，最明显做出错误的动作就是:
因为我们在做这一组动作的时候，我们因为过度挺直腰，然后这样会导致我们的腰部发力就特别明显感觉的到。
而我们需要解决这一类错误动作就是需要:
我们要练习我们的腹部下沉，臀部发力的那种状态。这样我们的腰就不会因为用力过度导致特别的疲惫。
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