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普通会员前天晚上，金婧现身李佳琦直播间，与李佳琦一同直播带货。
成为有史以来第一个“ 让李佳琦插不上话的女人”。
除了带货，她还说起自己每天健身的经历， 坚持有氧加无氧运动一个半到两个小时，而且有时候是空腹的。
然而前几天没有忍住去撑了体重，体重却从原来的 104斤长到了115斤。
瞬间天塌了。
因为说话的语气实在太好笑， #我3个礼拜胖到了115斤#迅速上了热搜。
金靖连发两条微博，希望大家不要再伤害她了。
九姑娘当时知道这件事，心里就咯噔一下，完了完了，几千万李佳琦直播间的姐妹，这下都要得到这样的信息，果然——
上微博一搜，不少姐妹纷纷爆出自己的相同经历：
坚持运动过后，体重不减反增？
减肥可千万不能健身，会越健越胖的……
健身一年重了15斤，没健身反倒瘦了5斤，所以健身到底有毛用！
对此，九姑娘要说一句，
健身不背这个锅！
你胖了，真不是健身的错！
首先我们要理解一个概念。
体重增加了≠胖了
人体的体重由骨骼、肌肉、脂肪等组织构成，而体重秤称的只能是他们的总和。
除去骨头和其他东西杂七杂八的东西，我们健身就是为了处理
减脂+增肌之间的关系。
到底是什么原因让人健身后反而“胖”了？
很简单，肌肉量增加了。
肌肉是储藏水分的地方，并且，相同体积的肌肉和肥肉相比，肌肉的质量是肥肉的3-4倍。
肌肉体积小而质量大，脂肪体积大而质量小，就好比铁和棉花一样。
这也就是为什么金靖说她体重涨了10斤经纪人都没看出来的原因，因为 肌肉重体积小，体脂低的人同样身材下就比体脂高的人重很多。
体脂率才是决定身材的关键
我们都知道，运动时候，身体首先消耗的能量是 肌糖原和肝糖。
一般情况在体内储存量是250-400g，而在运动结束后，我们的身体会储存比这个数值更多的糖原和肌糖原，这时候体重肯定会上升。
另一方面，肌肉是你基础代谢率的根本，基础代谢率代表着你身体可以燃烧脂肪的能力，所以身体内肌肉含量的多少也是非常重要的。
总结一句话，体脂率才是决定身材胖瘦的关键。
只有更加健美的线条才能带给你真正的收获，体型变好了即使你体重上升了别人也看不出来。
“
体脂率 = （脂肪重量 ÷ 体重） × 100%
【计算公式可在公众号后台回复 “BMI”获取】
一般来说，女性体脂率20%～25%，男性体脂率15%～18%，都属于正常范围。
除了体脂降低外，还有几种因素也会导致健身“越健越胖”。
运动强度不够
不是在跑步机上动就能消耗热量；不是有氧运动了消耗的就是脂肪。
运动，只有达到一定强度才能够对人的身体指标产生影响。
运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和，有的你做上一整天也不一定能燃脂，有的你二十分钟就咔咔咔烧掉5、600大卡。
运动没效果，但是练到饿得慌，吃下更多东西，可不就胖了吗？
怎么判断运动强度呢？
最直观判断运动强度的方法就是 心率，在有氧运动中，心率越快，耗氧量越大，运动强度越大，相对应的，消耗的脂肪也就越多。
所以通过测心率就可以大概得知你的运动强度啦~
人在安静时，心率一般是 60-100次/分钟；
中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%-70%。
而每个人的最大心率一般用 “220-年龄”这一公式来推算。
如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高；
如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。
说得通俗一点，
“
很累、喘不过气、大汗淋漓——心率高了。
轻松、不累、简单——心率偏低了或适宜。
按运动顺序来说： 先做无氧，再做有氧，最后拉伸。
当然，无氧代谢和有氧代谢在一个运动过程中并存的，只是以哪个为主的区别。
低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动。比如：快走、慢跑、慢骑自行车、长距离慢速游泳等。
健身计划不合理
别人训练时，
热身训练虐腹拉伸，
安排的井然有序；
你健身时，
换衣服，
拍照，
修图，
聊天……
没有控制饮食
别人健完身，
喝着蛋白粉，
吃着健身餐；
而你走出健身房，
不好好犒劳自己一顿，
都对不起刚刚流掉的汗水。
就问你要怎么瘦？
可能还有人问，
可我健身就是为了减肥啊，
体重不下去我怎么知道瘦没瘦？
对此九姑娘只有一句话：
不要称体重！
不要称体重！
不要称体重！
重要的话说三遍！
因为前期减重，不会一天一个变化，体重起起伏伏都很正常。
如果你减了一个星期，体重没啥变化，你一称重会很容易因为被打击到而选择中止健身。
九姑娘告诉你，这时候你要放弃的不是健身，而是称体重！
千万不要因为短时间的体重增加就觉得健身没用。
长时间训练后你绝对能看到缓慢但持续的体重下降。
看你胖还是瘦，可以通过很多方法，而不是单单看体重数。
1、穿衣
以前穿不进去的牛仔裤一下子就套进去了，又或者原本皮带只能扣第一格现在能扣到倒数第二格了。
2、身材
脱下衣服照下镜子，看看腰这边的赘肉是否没那么明显了？隐隐约约看得出自己的曲线，那就说明你瘦下来了。
3.体脂率
体重只是一个数字，你要做的是让身材和体脂率回归正常的一个过程。
你为什么“胳膊粗、水桶腰”？
因为你【体脂率】高啊！
你为什么“大腿粗、小腿粗”？
因为你【体脂率】高啊！
体脂率回归正常，你的身形也会跟着回归正常。
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