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在我们练胸的时候，我们会常常因为一个错误，导致感受不到我们的胸肌的发力，而且这个错误我们常常自己犯了也不会知道。
这个错误，可以说的上是我们在胸部训练之中的隐形杀手。自己苦苦训练，没有见到效果，换了哪一个人都会觉得生气啊，说了这么久，这个隐形杀手是什么呢？其实就是耸肩。
其实这个问题我们只需要意识到就可以了，但其实我们之中的很多人都会忽略了这个问题，我们可以先来做个测试：
我们先耸肩，再让我们的手高举过头，尽可能的举高，那我们可以观察一下自己的动作。然后，你再试试在沉肩的情况下，将我们的手举高，看看我们自己什么感觉。
之所以我们会做出这样的动作，其实主要是因为我们的上斜方肌在生活的磨练中，使用的太多了，导致了我们的上斜方肌过于活跃。
上斜方肌过于活跃的原因有很多，因为不管是我们在日常生活中使用电脑，或者是我们开车，玩手机的时候传讯息，我们都处在一个耸肩的状态之中。
但是，如果我们真的想让我们的胸肌训练有所改变的话，我们就不能再继续耸肩了，特别是在我们训练的时候。
正面看沉肩后的胸肌发力
侧面
为什么呢？我们又可以进入下一个测试之中了：
我们先把我们的手放在胸肌上，再让我们的同侧肩膀开始耸肩。现在，我们保持这个耸肩的姿势，然后摆出哑铃卧推的手部姿势，再努力让胸部肌肉收缩。
然后，再重新开始，将我们的肩膀放松，不要再耸肩，重新进行卧推自身，再用我们的心去感受加强之后的肌肉收缩。你会发觉，我们只是脱离了耸肩状态，胸肌受力完全不同。
为什么会这样子呢？
因为我们的胸大肌在我们的肩膀下沉的时候，需要给肩膀一定的辅助。所以，我们要让我们的胸大肌在训练的时候，一直处于这种状态才是最好的。
没有沉肩的哑铃卧推
耸肩的俯卧撑
就拿哑铃卧推来举个例子吧，我们在做哑铃卧推的时候，我们不仅要将哑铃向下，还需要让我们的肩膀往下，朝我们的脚的方向。这个技巧，同样可以应用各种的胸肌训练动作上。
所以，我们在练胸的时候，一定要注意我们的肩膀，到底有没有耸肩。
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