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普通会员现代人中，有着不良体态的人越来越多，造成不良体态的原因就是我们日常中的很多不良习惯，趴着看手机、弓背坐着使用电脑，还有不平衡的健身方式等等
这种不良姿势除了会让人颜值、形象大跌外，还会造成身体的疼痛，要想改善这些就需要去训练反向的肌肉，同时拉伸、放松那些紧绷的肌肉。下面就给大家推荐5个很简单但很有效改善不良姿势的动作。（文末有视频版动作）
01
反向平板桥式
这个动作可以激活斜方肌、菱形肌、竖脊肌群、颈屈肌群，同时拉伸你的胸肌、二头肌、三角肌、颈伸肌群。
02
肩前屈
这动作很适合打开肩关节活动度。手臂、肩胛骨往上提，试着把手臂尽量提高但不能出现拱腰、下背弯曲。
03
水平外展
一样试着将手臂尽量提高，同时将两边肩胛骨后缩靠近，可激活你的菱形肌、斜方肌。
04
肩后伸
这个动作可以针对太紧的前三角肌伸展和对抗。
05
所有拉的动作
其实就是练背，因为拉的动作都是练背的，练的时候要背部挺直，同时肩胛骨后缩，避免头前引。
动作视频版
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